A megmosott, előző nap beáztatott szójababokat pürés állagúvá darálják, felforralják, majd átszűrik. A szójatej és a szójatészta elválasztódik egymástól. A szójatejet oltóanyaggal (Nigarival - tengerisókoncentrátum) beoltják. A végtermék pedig egy sajtra hasonlító massza, amit tetszőleges formára nyomnak: ez a tofu.

Nálunk nem jól cseng a szója neve. Még az ötvenes években, hús pótlására használták fel rendkívül silány minõségben. A jó minőségű szója egyébként megérdemli az elismerést. Keleten a japánok és a kínaiak már évezredek óta ismerik és használják.

A legtöbb szükséges fehérjét tartalmazza (fehérjetartalma kb 12%), szóval jelentős étel a vegetáriánusok számára. 100 g tofu csupán 5 g szójaolajat tartalmaz, melynek nagy része többszörösen telítetlen zsírsavakat (linol és linolén) foglal magába, ez szinte tökéletesé teszi. Elkészítése nagyon változatos lehet, hiszen teljesen semleges az íze.

Könnyen emészthető, energiatartalma: 121 kcal/100 g. Azon élelmiszerek csoportjába tartozik, mely a karcsú vonalakat támogatja. Kiváló kálciumszállító, ami ugye az egészséges csontozat felépítésére szolgál. Többek között tartalmaz: kálciumot, nátriumot, foszfort, vasat, B1, B2 és B3 vitaminokat.

Manapság egyre inkább támadják ilyen-olyan tudományosnak mondott indokkal. Az egyik például, hogy a fitoösztrogén tartalma miatt idősebb korra könnyebben elbutulnak az emberek. Ezt a tudományos megállapítást indonéziai lakosok vizsgálatával hozták létre, akik naponta sok szója alapú készítményt vesznek magukhoz. Náluk egyébként túl gyakori a formaldehid használata tartósítószerként, szóval rossz irányba mutogatnak a kedves húsfogyasztó barátaink.

A lényeg tehát, hogy mindenképpen együnk tofut, de ne kilóra zabáljuk, ahogy semmi mást sem. :)

Ne génkezelt tofut vásároljunk!

A bejegyzés egy részét az elitkonyha segítségül hívásával írtam.

A PC (pubococcygeus) izom egy izomhurok, ami a szeméremcsonttól a farokcsontig húzódik. Kívülről kézzel a gátnál kitapintható, ha nagyon meg akarjuk találni. Többek közt ezzel szabályozzuk a vizelést, és orgazmus esetén ez felelős a medence és a végbél ritmikus összehúzódásáért.

Ennek megfelelő ismeretével könnyedén meg tudjuk különböztetni a parnterünk igazi és színlelt orgazmusát. Bár én a színlelést teljesen feleslegesen tartom, egyszerűbb ha szimplán beismerjük, hogy többet igénylünk annál, amit kaptunk. Na de ennek részletezése nem célom ezzel a bejegyzéssel.

A férfiak és nők számára is nagyon fontos, hogy tornáztassák ezt az izomot, hogy megfelelően erős legyen. Itt van néhány példa, amiért érdemes erősíteni:

• Könnyűvé teszi a vizelet szabályozását és megtartását még nagyon idős korban is
• Erőteljesebbé teszi és egy magasabb szintre emeli az orgazmust mindkét nem számára
• Elnyújtja vagy akár megsokszorozza a szeretkezés időtartamát
• Nagyobb kontrollt és önuralmat biztosít mindkét fél számára az aktus közben
• Nőknél könnyebbé teszi a szülést és nagyobb uralmat biztosít a hüvely felett
• Férfiaknál segít a magömlés és az orgazmus szétválasztásában

PC izomfeszítés

Ez a legalapvetőbb gyakorlat, amit teljesen kezdőként érdemes elkezdeni. A következőképpen végezzük el:

1. Vegyünk fel egy kényelmes fekvő pozíciót, majd lazítsuk meg a ruhánkat, ha valahol egy kicsit is szorítana.
2. Hasi légzéssel mélyen lélegezzünk be, így az alhasunk finoman felfelé fog emelkedni.
3. Ahogy elkezdjük a kilégzést, koncentráljunk a PC izmunkra és feszítsük meg, az alhasunkat pedig finomon húzzuk befelé. 8-10 másodpercnél tovább ne feszítsük az izmot!
4. A kilégzés végén engedjük el a PC izomot, érezzük ahogy  kellemesen ellazul, miközben újra belélegzünk mélyen a hasunkba.

A 2. és 3. pontot ismételjük addig, amíg el nem érjük a kívánt ismétlésszámot. Vegyük figyelembe, hogy egy olyan izomról van szó, amit ugyanúgy fokozatosan érdemes hozzászoktatni a tornázáshoz, mint bármilyen más izmunkat. Sokkal fontosabb a helyes mechanika elsajátítása, mint a kívánt ismétlésszám fel- és feltornázása. Semmiképpen ne vigyük túlzásba, viszont szokjuk meg a napi gyakorlást! Kezdésnek 50-100 ismétlést elég csinálni, aztán szépen fokozatosan növelni ezt a számot körülbelül napi 500-ig.

Ha egy kis változatosságot szeretnénk, akkor rövid intenzív megfeszítésekkel és elengedésekkel pumpálhatjuk is az izomot, de ezt elég akkor elkezdeni, ha már megy valamennyire az alap. A légzés kicsit másképp alakul ebben az esetben, amivel kapcsolatban több technikával is találkoztam már, de kezdésnek persze az a legjobb, ha maradunk a összehúzás-kilégzés, illetve elengedés-belégzés párosoknál.

Ha valaki ennél többet és részletesebben szeretne tájékozódni a témában, akkor a kegel gyakorlatoknak érdemes utánanézni.

Ha bármilyen alhasi, a PC izomhoz közeli problémánk vagy fertőzésünk van, akkor semmiképpen ne végezzük ezt a gyakorlatot! Ez esetben tessék konzultálni egy orvossal!

Június 28. - Hétfő

A csoportos kettlebellt nem Tamás vezette, mivel elment nyaralni Görögországba. Fodor Nobert személyében megismerhettünk egy újabb RKC-t, aki Tamást helyettesítette. Kicsit másképpen, de eredmény szempontjából ugyanolyan durván kinyúvasztott minket. Megismerkedtünk a taktikai nyolcassal, és a snatch-et is elkezdtük kóstolgatni,  viszont a többi mind ismert, kellemes gyakorlat volt, mint például a kétkezes swing, egykezes swing, váltott kezes swing. Sokat létráztunk, a végén pedig 30/40-eztünk három gyakorlatot váltva körbe-körbe (kétkezes swing, váltott kezes swing, taktikai nyolcas). Összesen 10 kört csináltunk, hát mit ne mondjak... au? :D

Június 30. - Szerda

A keddi napot kihagytam, hogy rápihenjek a mai kettlebellre. Jól tettem... volna, ha nem rohantam volna egész nap és nem csúsztam volna el az étkezésemmel. Így nem voltam teljesen topon sajnos, de egészen jól bírtam. A snatchet kiveséztük rendesen és csináltunk is belőle sokat. Aztán történt valami, ami még nem volt... a legutolsó jobb kezes snatch előrelendítésénél a lazuló szorítás és a tenyérizzadtság hatására kirepült a kezemből a 20-as kettlebell... hirtelen lelassult az idő és csendben figyeltem, ahogy az előttem lévő felé repül a súlyos vasgolyó... láttam, hogy mellé fog esni, ezért egy szót sem szóltam, nehogy ijedtében balra lépjen, hiszen pont oda fog esni a golyó. A nagy csattanásra mindenki felkapta a fejét, én viszont akkor már átszellemültem nyugodt állapotba és fellélegeztem. A továbbiakban vagy viszek magammal egy kis törölközőt a tenyerem állandó tisztítására, vagy az első sorban fogok állni, hogy maximum a bordásfalat bontsam le... :)

Július 2. - Péntek

A csütörtök este edzés helyett mozizással telt, úgyhogy csak sok séta és 6*2*100 marokerősítés volt a napi edzésprogramom. :)  Este barbárkodtam egy kicsit:

• 3*16 szűk húzódzkodás tarkóhoz
• 4*12 térdfelhúzás hónaljig
• 3*2*13 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 3*13 vízszintes tolódzkodás

Július 3. - Szombat

Munkával telt a nap, este viszont volt időm edzeni bőven. Terveztem, hogy a bellt is előveszem a fegyencezés után, de kiegészítettem egy-két gyakorlattal és nagyon elhúzodótt a dolog, így a mai bellezést passzoltam.

• 20 perc botos bemelegítés
• 5*150 ugrókötelezés (felváltva a következővel)
• 5*50 botos evezés
• 3*50 incline push-ups
• 3*40 shoulderstand squats
• 4*25 horizontal pull-ups
• 3*50 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*50 secs crow stands
• 10 perc SMR / nyújtás

Július 4. - Vasárnap

Szintén munkával kezdtem, de a délután már pihenéssel telt és beiktattam egy kis átmozgató edzést is:

• 20 perc botos bemelegítés
• 5*150 ugrókötelezés (felváltva a következővel)
• 5*50 botos evezés
• 15 perc SMR / nyújtás

A modern társadalom egyik jelentős csökevénye, hogy a szexualitást tabu témaként KELL kezelni. Mivel nagyrészt tudatlan, tapasztalatlan, erőszakos és hataloméhes emberek irányítják a társadalmat, ezért könnyen beteges kordában tudják tartani törvényekkel, cenzúrával, hamis tanításokkal a szexualitást. Leginkább a régi egyházak befolyása ez, ami azóta nagyjából semmit nem változott, de azért minden más hatalmi szinten meg lehet találni ennek a megfelelőjét. Elszomorító, hogy a médiából is csak az erőszak folyik ahelyett, hogy egészséges erotikával fűszerezett műsorokat adnának, amik rávezethetnék a fiatalokat, illetve az eltévelyedetteket a "helyes" irányok egyikére.

A továbbiakban szexualitással kapcsolatos bejegyzéseket is fogok írni, hiszen fiziológiai és energetikai szempontból nagyon fontos, hogy ezen a téren feloldjuk a gátakat és kiterjesszük magunkat. A szexualitás helyes és gyakori megélése, illetve kiterjesztése elengedhetetlen többek között az edzés szempontjából is.

Egy időben nagyon sokat ugróköteleztem, és az egyre változatosabb és intezívebb edzés hatására ismét előszedtem az ugrókötelemet, hogy egy újabb színnel egészítsem ki a palettámat. Mindig is többre tartottam a legtöbb hasonló igénybevételű edzésnél (futás, biciklizés, stb), hiszen nem kell messzire menni, nincs szükség nagy helyre és nem befolyásolja az időjárás sem, mivel otthon egy nagyobb szoba közepe tökéletesen megfelel hozzá. Egy viszonylag rövid nyújtás után, akár bemelegítésként is csinálhatjuk az edzéseink előtt.

Ha rászánjátok magatokat, hogy kipróbáljátok, akkor a kötél kiválasztásával ne a minimális befektetés, maximális haszon elvet kövessétek. Mindenképpen csapágyas ugrókötelet vegyetek, aminek van húzása. Ha tényleg van húzása, akkor eleinte viseljetek cipőt vagy vastagabb zoknit, különben nagyon fájni fognak a lábujjaitok egy-egy rontás után. ;)

Egyébként nincs szükség túl sok időre ahhoz, hogy alap szinten elsajátítsátok a használatát és ha már igazán megy, akkor imádni fogjátok... :)

Itt egy videó Buddy Lee előadásában arról, hogy hogyan is érdemes csinálni:

A savasodás többek közt a helytelen táplálkozásunk, a minket érő negatív környezeti hatások, a stresszel teli életmódunk, illetve a negatív gondolkodásunk következménye, ami eleinte észrevétlenül pusztít bennünket. Szervezetünk minden tartalékát beveti a savak megkötésére, de egy idő után ez a forrás kimerül és túlsavasodás miatt a belső egyensúly felborul. A rejtett problémák ezután már előtörnek betegségek formájában.

Ez a túlsavasodás sejtszintű károsodáshoz vezethet, ugyanis a túl savas közeg szétmarja a sejteket, szöveteket, belevájja magát a vénába és az artériába. Ha ez így marad, minden sejtszintű tevékenységet és funkciót akadályoz, a szívünk dobogásától kezdve az agy működéséig.

A túlsavasodás tünetei

• Elhízás, túlsúly
• Fáradtság, alacsony energiaszint
• Emésztési zavarok
• Savtúltengés, reflux
• Bőrtünetek, kiütések
• Allergiák
• Asztma
• Gyors öregedés
• Depresszió
• Narancsbőr
• Száraz bőr
• Izomláz
• Csontritkulás
• Magas vérnyomás
• Cukorbetegség
• Rák

Fontos tudnivalók

A test zsírsejtekben köti meg és parkolja le a termelt savakat, ezzel óvja a létfontosságú szerveinket, hogy a savak szó szerint ne marják halálba a belső szerveinket. A zsír tehát meg is mentheti az életünket. Sok esetben egyébként a zsír nem más, mint a test válasza egy túlsavasodott állapotra.

A fáradtság a túlsavasodott test egyik legfőbb tünete és panasza. A savas testközegben termelődő méreganyagok lecsökkentik a fehérjék és az ásványi anyagok felszívódását, amelynek következtében meggyengül a test képessége arra, hogy enzimeket és hormonokat termeljen. Ez akadályozza a sejtek újratermelődését és az energiatermelés egyéb szükséges összetevőit. Ennek eredménye a fáradtság, a csökkent állóképesség és általános gyengeség.

A savas testközegben termelődő méreganyagok lecsökkentik a fehérjék és az ásványi anyagok felszívódását. A bevitt tápanyagaink nagy része tehát nem szívódik fel, így szervezetünk tápanyag nélkül marad, legyengül. Nagyobb ételmennyiségek bevitelére van szükség, ez pedig egyenes út az elhízáshoz. Ha emésztőrendszerünket megszabadítjuk a savaktól, a megfelelő táplálékkal látjuk el, energizáljuk, egészségünk helyreáll.

A bőrnek fontos kiválasztó szerepe van, a testünk a savaktól ezen keresztül is megszabadul. Ami belül történik, így sokszor kívül is megjelenik. Ha a túltermelés miatt bőrünk képtelen elboldogulni a savak normális eltávolításával, akkor bőrkiütések és bőrelváltozások formájában kénytelen kiüríteni ezeket.

A méreganyagok, amelyek egy túlsavasodott testben termelődnek, nagymértékben hozzájárulhatnak ahhoz, amit az allergia tüneteinek hívnak. A rossz emésztés következtében a meg nem emésztett nagyobb fehérjemolekulák, aminosavak nem tudnak felszívódni. Ezeket szervezetünk idegen anyagként érzékeli és allergiás reakcióval válaszol. Az emésztőrendszer savtalanításával sokat tehetünk az allergia ellen.

Az ételek savasító vagy lúgosító hatása

A szervezetben minden megemésztett étel salakanyaggá bomlik le vagy ég el. Ez a salakanyag lehet semleges, savas, vagy lúgos. Ez attól függ, hogy az eredeti ételnek milyen volt az ásványanyag-tartalma.

Lúgosít: juharszirup, rizsszirup, méz, finomítatlan cukor, citrom, görögdinnye, lime, grapefruit, mangó, papaya, datolya, füge, sárgadinnye, szőlő, kiwi, szeder, alma, körte, mazsola, narancs, banán, cseresznye, ananász, barack, avokádó, spárga, vöröshagyma, zöldséglevek, petrezselyem, nyers spenót, brokkoli, fokhagyma, okra, zöldbab, cukorrpéa, zeller, fejes saláta, cukkini, édesburgonya, szentjánoskeny, répa, paradicsom, nyers kukorica, gomba, káposzta, borsó, krumplihéj, olívabogyó, szójabab, tofu, mandula, gesztenye, olíva olaj, lenmagolaj, repceolaj, amaránt, köles, vadrizs, quinoa, anyatej, szójasajt, szójatej, kecsketej, kecskesajt, tejsavó, gyógynövény teák, zöldtea, gyömbér tea

Savasít: kezelt méz, melasz, fehér cukor, barna cukor, aszaprtám, egyéb édesítők, szilva, kezelt gyümölcslevek, meggy, rebarbara, szeder, áfonya, aszalt szilva, fõtt spenót, vörös bab, zöldbab, burgonya (héj nélkül), pinto bab, száraz fehér bab, limabab, csokoládé (kakaóbab), tökmag, napraforgó mag, hikori dió, kesudió, mogyoró, dió, kukoricaolaj, búzacsíra, tönköly, barnarizs, fehér rizs, kukorica, hajdina, zab, rozs, búza, fehér liszt, sütemények, tészták, tojás, vaj, joghurt, vajkrém, túró, kezeletlen tej, sajt, homogénezett tej, jégkrém, tea, kávé, alkohol

A savasító és lúgosító hatáson belül is vannak szintek, amikre még részletesebben be lehetne ezeket sorolni, viszont én ezt most nem teszem meg. Ha valakit igazán érdekel a dolog, akkor könnyen utána tud járni ezeknek.

Savasító és lúgosító hatású ételek aránya

Az átlagos táplálkozás kb 90%-ban tartalmaz savasító ételeket. Ezzel szemben az ideális arány 20% savasító és 80% lúgosító étel. Érdemes kerülni az adalékanyagokkal teli előregyártott élelmiszereket, olvassuk el mindig, hogy milyen összetevőkből készültek és válasszuk a bio, natúr élelmiszereket. Rengeteg friss, nyers árut fogyasszunk, a zöldségeket inkább csak rövid ideig pároljuk, esetleg süssük, ahelyett, hogy szétfőzzük puhára őket, mivel úgy egészségesebbek, értékesebbek.

Emellett méregtelenítsük rendszeresen szervezetünket, igyunk sok tiszta vizet és használjunk természetes étrend-kiegészítőket, vitaminokat a szintetikusok helyett. Óvjuk kezünket a vegyszerektől, bio, vagy növényi tisztítószereket használjunk, természetes kozmetikumokkal kényeztessük bőrünket.

Kiválóan méregtelenít egyébként az intenzív izzadás, tehát az edzés!

Forrás: ph7, lugositas

Nem szeretek általánosítani, de általánosságban elmondható, hogy az emberek többsége felületesen lélegzik, így nem használja rendesen a rekeszizmát. Pedig a helyes légzés elengedhetetlen a méregtelenítés és salaktalanítás szempontjából. Ha mélyen lélegzünk, akkor a tüdőnk minden része megtelik oxigénnel és rekeszizom megfelelően mozog, és így nyomást gyakorlunk a hasra. Ez a nyomás elősegíti az emésztést, az oxigén ellátottság pedig pozitívan befolyásolja a vér összetételét és keringését. Nem beszélve arról, hogy megerősödnek a szívizmok, a tüdő, és a többi szervünk is jobban működik.

A helyes légzés hatással van a tudati folyamatokra is, nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vérnyomást. Kilégzéskor eltávozik a sejtekből a felesleges széndioxid, ami a savtalanítás fontos eszköze.

Érdemes megismerkedni a jóga légzéssel, hogy megértsük mi is az a helyes légzés. A jóga légzés három szakaszra osztja a légzésünket, mégpedig:

• Hasi légzés
• Középlégzés
• Felsőlégzés

Hasi légzés

Hasi légzéskor a hasi szervek kissé lefelé és előretolódnak, ami által a hasfal jól láthatóan előredomborodik, kilégzésnél pedig ellenkező irányú mozgás adódik. Elsősorban a rekeszizmunkat használjuk. Ezzel a légzéstípussal a levegő 60%-a kerülhet a tüdőnkbe. A gyakorlásakor fontos a kiegyenesített testtarás és a nem szoros öltözék. Arra is figyeljünk, hogy ne teli gyomorral kezdjünk neki a gyakorlatnak, mivel ez gátat szab az egésznek. Kilégzéssel kezdjük, miközben a rekeszizom ellazul, a hasizmok pedig enyhén összehúzódnak. Rövid szünetet követően megkezdjük a belégzést, a rekeszizmot összehúzzuk, a hasizmokat pedig ellazítjuk. A levegőt ne erőltetve szívjuk be, hagyjuk, hogy az izmok mozgása révén szinte magától áramoljon be a tüdő alsó részébe. Az egyenletes belégzés után ismét rövid szünet, majd ugyancsak egyenletes kilégzésbe kezdünk. Szintén csak a rekeszizom és a hasizom mozgjon.

Középlégzés

Ebben az esetben a mellkas középső részébe lélegzünk, amiben a bordák vesznek részt, ezért bordalégzésnek is szokás nevezni. Ez a légzés a levegő 30-50%-át is szolgáltathatja. Itt is kilégzéssel kezdünk. Rövid szünet után lassan elkezdjük a belégzést és közben ügyelünk arra, hogy a hasfal, a rekeszizom, a vállak és a kulcscsontok maradjanok a kezdeti helyzetükben. Belégzés után hosszabb ideig bent tartjuk a levegőt, majd egyenletes kilégzést végzünk, persze a továbbiakban is figyelünk a hasfalunk és a vállunk mozdulatlanságára.

Felsőlégzés

A mellkas felső részének mozgása révén jön létre, amiben fontos szerepet játszanak a kulcscsontok, ezért kulcscsonti légzésnek is nevezik. A belélegzett levegőmennyiség szempontjából kevésbé jelentős, viszont a helyes légzésnek elengedhetetlen eleme, mivel egyedül csak a felsőlégzéssel is kiegészülő teljes légzés teszi lehetővé a tüdőcsúcsok gázcseréjét.

A légzés orron keresztül történik!

A teljes jógi légzés ezt a három szakaszt egyesíti, a hasi szakasztól kezdve fokozatosan telítődik a tüdő, az egyes szakaszok azonban idővel éles határ nélkül simulnak egymásba.

Légzés edzés közben

Az edzés közbeni helyes légzés egy magasabb szintre emelheti az edzés effektivitását. Eleinte arra érdemes figyelni, hogy a hasi légzést finoman beiktassuk a légzésünkbe gyakorlatvégzések közben. Az izom-megnyúlás során légzünk be az orrunkon keresztül, majd az izomösszehúzódás során préseljük ki az elhasznált levegőt a szánkon keresztül. Fontos, hogy ne csak szimplán kifújjuk, hanem préseljük ki a levegőt!

Az anyag egy részéhez forrásként a Dr. Immun weboldalt és egy-két jógás oldalt használtam.

Június 21. - Hétfő

Ha hétfő, akkor csoportos kettlebell edzés Tamás vezényletével. Számtalan egy- és kétkezes swinget csináltunk, emellett volt még váltott kezes swing, floor press, turkish get-up, row, windmill, squat, clean és press, és még pár egyéb gyakorlat. Az elengedhetetlen SMR  hengerezéssel pontot tettünk az edzés végére. Eléggé igénybevett minket az edzés egyébként, de azért kellemesen elfáradva hagytuk el a termet. :)

Június 22. - Kedd

Viszonylag későn értem rá edzeni, szóval nem nagyon volt kedvem elmenni itthonról, ezért a fegyenc edzés mellett döntöttem. :) Így az edzésem a következő volt:

• 15 perc botos bemelegítés
• 30 perc thai jellegű árnyékboksz
• 3*50 incline push-ups
• 3*40 jackknife squats
• 4*20 horizontal pull-ups
• 3*50 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*30 secs crow stands

Elég régen nem árnyékbokszoltam és az ugrókötelem is porosodik, ezért itt az ideje, hogy ezeket is beiktassam az edzésprogramomba.

Június 23. - Szerda

Megvolt a csoportos kettlebell edzés és nagyon "kellemes" volt, mint mindig. Elég durván belenyúltunk a létrázásba a sok swing mellett, már-már úgy tűnt, hogy elfogy az erőm a végére, de mindig volt honnan meríteni az újabb és újabb körre. A legvégén a szokásos SMR hengerezés úgy felüdített, mint eddig még soha. :)

Június 24. - Csütörtök

Kicsit máshogy alakult a napom, mint terveztem, de végül sikerült egy komolyabb edzést beiktatnom. Kevertem az első és második szintű fegyencezést és még a kettlebellem is előkerült.

• 15 perc botos bemelegítés
• 5*160 ugrókötelezés
• 3*30 bell felhúzás hát mögött
• 3*40 shoulderstand squats
• 3*20 horizontal pull-ups
• 3*50 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*40 secs crow stands
• 10-es létra bell-lel

A végén a 10-es létra elég komoly volt, főleg úgy, hogy az előző napon is nagyon sokat csináltunk belőle. Összességében kellemes edzés volt ez is. :)

Június 27. - Vasárnap

Az elmúlt két napon a tervekkel ellentétben nem végeztem semmilyen edzést és erősen gondolkodtam azon, hogy a mai napon is pihenjek, mivel hétfőtől csütörtökig elég húzós napjaim voltak. Végül elmentem kicsit barbárkodni:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás
• 4*8 térdfelhúzás könyékig/hónaljig
• 3*2*12 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 1*15 vállszéles tolódzkodás
• 3*12 vízszintes tolódzkodás (pihenés függőlegesben egy-egy gyakorlat között)

Holnap csoportos kettlebell edzés lesz, hurrá! :)

Nyilván mindenki tisztában van azzal, hogy a víz az életelemünk, de nem árt kicsit tudományos oldalról is megközelíteni.

Az emberi test körülbelül 75%-ban vizet tartalmaz, az agynak pedig 85%-a víz. Minden sejtünk funkcionálása a víztől függ. Számos rendellenességet a nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása okoz. Különböző testfunkcióink fenntartása céljából, szükségünk van rá, hogy minden egyes nap 2-3 liter vizet fogyasszunk. Szükségünk van napi vízszállításra, mivel azt csupán táplálékbevitellel nem tudjuk testünkben fenntartani. Az emberek 75%-a krónikusan dehidratált, vagyis vízhiányos, az emberek 37%-ának pedig a szomjúság mechanizmusa - amit gyakran összetévesztenek az éhséggel - igen gyenge.

Néhány tényként kezelt adat:

• Még az enyhe dehidratáció is 3%-al lassítja le egyesek anyagcseréjét
• A vízhiány a nappali fáradtság első számú okozója
• Előzetes kutatások szerint, napi 8-10 pohár víz elfogyasztása, képes jelentősen, vagy akár 80%-ban is enyhíteni a hátfájást és az ízületi fájdalmakat az azokban szenvedőknél
• A testvíz mindössze akár 2%-ának csökkenése is képes zavaros, gyenge emlékezőképességet előidézni, képes zavart kelteni a matematikai képességben, valamint nehezebben fókuszáláshoz vezet
• Egy pohár víz lefekvés előtti elfogyasztása, majdnem 100%-ban képes megszüntetni a diétázók éjszakai éhségérzetét (megint az a fránya diéta...)

Egy kis statisztika napi öt pohár víz elfogyasztásáról:

• csökkenti a vastagbélrák kockázatát 45%-kal
• csökkenti a mellrák kockázatát 79%-kal
• csökkenti a húgyhólyagrák kockázatát 50%-kal

Szóval elég fontos, hogy a napi folyadékbevitelünkben 2-3 liter víz legyen, ne keverjünk bele semmit, ne akarjuk helyettesíteni semmivel, mert a szervezetünk a tiszta vizet máshogy kezeli, mint például a gyümölcslevet vagy a teát.

Én a reggelt egy pohár vízzel szoktam kezdeni és aztán az egész napra szépen elosztva iszom meg a szükséges mennyiség fennmaradó részét. Egyszerre keveset iszom,  még akár edzés közben is egy-egy kortyot, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá. Egyébként a vízből is megárthat az egyszerre bevitt túl nagy mennyiség, ami vízmérgezéshez vezethet. Az enyhe vízmérgezés tünetei a hányinger, ingerlékenység, nyugtalanság, izomgörcsök, elkent beszéd, megváltozott viselkedés. A súlyos tünetek pedig epileptiform görcsök, eszméletlenség, kóma vagy halál is lehetnek. Nem kell megijedni, hiszen ezekkel csak nagyon ritka esetben találkozhatunk és általában csak akkor, ha egy-egy nagyon megterhelő edzésen vagy versenyen vagyunk túl és hirtelen nagyon sokat iszunk. Szóval ne tegyük... ;)

Az anyag egy részéhez forrásként a porthologos.hu weboldalt használtam.

Kicsit átszervezem az edzésnaplómat, mert heti bontásban átláthatóbb és kevesebb helyet foglal, na meg a többi bejegyzést könnyebb megtalálni. Így sajnos a hozzászólások egy része elveszett... :/

Június 14. - Hétfő

A reggelt jógával kezdtem, viszont a reggeli SMR hengerezés időhiány miatt elmaradt.

Alig vártam az esti csoportos kettlebell edzést, de sajnos nem tudtam menni, ezért maradt az itthoni edzés. Nekiálltam az első szintű fegyenc edzésnek, de bánatomban a második szintnek is nekiugrottam... Valahogy így nézett ki az edzésem:

• 3*50 wall push-ups
• 3*30 incline push-ups
• 3*40 shoulderstand squats
• 3*40 jackknife squats
• 3*50 vertical pull-ups
• 3*20 horizontal pull-ups
• 3*40 knee tucks
• 3*30 flat knee raises
• 3*40 short bridges
• 3*30 straight bridges
• 1 min wall headstands
• 30 secs crow stands

A továbbiakban maradok az angol megnevezéseknél és kiegészítőt sem írok hozzá, ha picit másképpen végzem a gyakorlatot. Így egyszerűbb és érthetőbb mindenkinek, ugye? :)

Június 16. - Szerda

Csoportos kettlebell edzés volt a ma esti program Tamás vezényletével. Különösen jól éreztem magam a nagyobb súllyal, a kisebbhez tényleg csak akkor nyúltam, amikor nem voltam biztos abban, hogy megfelelően tudom egyensúlyozni a nagyot. Így a turkish get-up-ot és a windmill-t még a kisebb súllyal csináltam, de érzem, hogy pár héten belül beérik a dolog. A végén a szokásos SMR hengerezés és egy kis nyújtás megkoronázta az edzést, szóval király volt. :)

Június 18. - Péntek

Egy rövid barbár edzés volt a programom:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás középtávú fogással
• 1*6 törzselemés vállból vízszintes tartásig
• 6*7 térdfelhúzás könyékig
• 2*10 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 1*20 vállszéles tolódzkodás
• 3*10 vízszintes tolódzkodás (pihenés függőlegesben egy-egy gyakorlat között)

Június 19. - Szombat

Szombat délelőtt elkaptam a kettlebellem és körülbelül egy órát gyűrtem. Leginkább kétkezes swingeket és egykezes swingeket csináltam, de azért sokszor átváltattom az egykezeseket a snatchet előkészítő gyakorlatra, amit Tamás hétfőn csináltatott velünk. Pontosan nem számoltam össze, hogy miből mennyit csináltam, úgyhogy nem fogom leírni. Persze utána egy kellemes SMR hengerezés volt terítéken.

Június 20. - Vasárnap

A ma este a fegyenc edzésé volt, amit azért dokumentáltam is. Második szint, ami belefért:

• 3*50 incline push-ups
• 3*40 jackknife squats
• 4*20 horizontal pull-ups
• 3*40 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*30 secs crow stands

Ez a hét totális izomlázzal zárult. Holnap csoportos kettlebellezés, alig várom... ;)

Nem létezik külön barna és fehér rizs, a különbséget pusztán a feldolgozás módja teszi. A feldolgozatlan rizs sok-sok réteget tartalmaz, és annak fényében távolítanak el róla rétegeket, hogy milyen végterméket szeretnének nyerni. A barna rizs esetében kizárólag a legfelső réteg kerül le a rizsről, míg a fehér rizsnél több réteg, sőt leggyakrabban még fényezésen is átesik.

Ha ezeket a rétegeket eltávolítjuk a rizsről, akkor nagyon sok értékes tápanyagot is eltávolítunk velük együtt, és semmi más nem marad, mint fényezett keményítő. De akkor vajon miért van szükség rá? A válasz egyszerű: a rizs, fehér formájában sokkal tovább eltartható, mint a barna rizs. A rétegekben található esszenciális zsírok a feldolgozás során oxidációnak indulhatnak, mikor levegőre kerülnek, és emiatt hamar megromolhat a rizs.

A rizsfeldolgozók kényelme nagyon sok pozitív hatástól foszt meg bennünket, rizsfogyasztókat. A tisztítási folyamat ugyanis elveszi a rizsben található B3 vitamin 67%-át, B1 vitamin 80%-át, B6 vitamin 90%-át, és vastartalmának 60%-át. A feldolgozás során odaveszik az összes rostanyag is, csakúgy mint az esszenciális zsírsavak. A rizs egyébként 86-90 százalékban szénhidrátot, 7-9 százalékban fehérjét, a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat (methionint, lizint) tartalmaz.

Szerencsére ha a hétköznapibb fehér rizs helyett inkább barna rizst választunk, akkor kikerülhetjük a rizsfeldogozók kényelméből eredő hátrányokat. Mivel a barna rizs rétegeiben még rengeteg zsír található, ezért romlandóbb is. Nem érdemes belőle otthonra egyszerre sokat vásárolni, ugyanis ezek a zsírok több hónapos tárolás hatására megavasodhatnak.

A barna rizs jó tulajdonságai: kiváló mangánforrás, gazdag szelénben, tartalmaz magnéziumot, rostban gazdag, bizonyítottan csökkenti az LDL koleszterinszintet, és diétázás estén (amit én ellenzek) is nagyon ajánlott, mert gyorsan telítettséget okoz.

Az anyag nagy részét az egészségguru honlapról szedtem.

Akrobatika, rugalmasság, erő. További kommentek nélkül itt egy videó Damien Walters-ről, amit vétek lenne kihagyni:

Június 7. - Hétfő

A hétvégi pihenő után újult erővel álltam neki a mai napnak. Reggel jógával kezdtem, majd a nap folyamán 1-1,5 órát sétáltam. Úgy döntöttem, hogy az esti csoportos kettlebell edzésen fentebb lépek a következő súlyra. Egész jól ment az első 10 perc, viszont utána a szokásos kétkezes swingek helyett majdnem végig egykezes swingeket csináltunk. A harmadik sorozat után már elég kellemetlenül éreztem magam. A kétkezesekkel nem lett volna gond, viszont az egykezeseknél a combjaimon nagyobb a terhelés, ezért gyorsabban fáradnak el az izmok. Így egyre gyakrabban váltottam vissza a kisebb súlyra, hogy legalább egy kicsit könnyítsek a terhelésen. Az edzés végén a 20/10-es gyakorlatokban még itt-ott részt vett a nagyobb súly, viszont már a kisebb dominált. Örülök, hogy túléltem... :D

Június 9. - Szerda

Tegnap rápihentem a mai csoportos kettlebell edzésre, amin ismét a nagyobb súllyal kezdtem dolgozni. Sokkal jobban ment, mint a hétfői edzésen, pedig megint nagyon sok egykezes swinget csináltunk. Csak ritkán nyúltam a kisebb súly után, az edzés végén lévő 20/10-et is majdnem teljesen a nagyobb súllyal csináltam. Holnap húzódzkodás/tolódzkodás, aztán a fennmaradó három napban fegyencezni fogok, persze jóga, SMR, és p90x hasazás is be van tervezve.

Június 11. - Péntek

Tegnap nagyon nem volt időm edzeni és úgy nézett ki, hogy ma sem lesz, de végül csak eljutottam a terembe, hogy a barbár edzést lenyomjam. Így nézett ki az edzés:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás középtávú fogással
• 3*2*12 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 3*10 kétkezes húzódzkodás bicepszre koncentrálva döntött törzzsel
• 1*20 vállszéles tolódzkodás
• 3*10 vízszintes vállszéles tolódzkodás minimális lendítéssel

Fegyencezni, jógázni, hasazni holnap és holnapután fogok reményeim szerint, viszont megyek vidékre, szóval meglátom, hogy tényleg meg fog-e valósulni...

Az utóbbi időben viszonylag keveset tudtam foglalkozni a bloggal, így egyelőre elmaradtak azok a bejegyzések, amiket terveztem (víz, emésztőrendszer, légzés, stb). Ezekről sorjában persze mindenképpen fogok írni, ha lesz egy-két szabad órám egy-egy bejegyzésre...

Június 13. - Vasárnap

Elég sűrű volt a hétvégém a vidéki utazás miatt, ezért a tegnapi napon nem fért bele semmi (igen, lusta voltam). Ma viszont legalább a fegyencezést letoltam. Így a mai gyakorlatok:

• 3*50 ferde fekvőtámasz
• 3*40 fordított guggolás
• 3*50 ferde húzódzkodás ujjhegyekre koncentrálva
• 3*40 lábkitolás
• 3*40 ferde híd
• 1 perc kézenállás

Holnapra tervben van egy kellemes reggeli jógázás és kis SMR hengerezés, este pedig csoportos kettlebell edzés, ami szintúgy tartalmazza az SMR hengerezést.