WOD
- 10 deadlift @32
- 20 kétkezes swing @32
- 5 guggolás @36
- 3*6-6 @CoC 3 (párhuzamos)
Halo-swing blokk pihenés nélkül
- 5-5 halo @32
- 10-10 egykezes swing @32
- 5-5 halo @32
- 10-10 egykezes swing @32
- 5-5 halo @36
- 10-10 egykezes swing @36
3 kör, 25mp munka, 15mp pihenő
- L-ülés
- Plank
- L-húzódzkodás
- Varjú
- Lábemelés függeszkedésből
- Kézenállás
- Nyak előre-hátra, jobbra-balra
Kaja
- 12:30 - gránátalma
- 13:30 - kígyóuborka, natúr tofu, alma
- 16:30 - paradicsom, paprika, kecskesajt, alma
- 20:00 - barna rizs, hummusz, savanyú káposzta, alma
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
fegyencke 2013.01.18. 07:29:02
Először is gratulálok a kemény edzésekhez!
Látom, használsz marokerősítőket. Én is szoktam, de egyelőre csak a CoC 1,5 az én méretem. :-(
Az edzésnaplódból látom, hogy 6-6 CoC3. Ez komoly? 6-6 koccig nyomást tudsz mindkét marokkal egy brutális nehéz gripperrel?
Csak azért kérdezem, mert a teremben (ahol edzek) vannak komoly súlyokkal dolgozó erőemelő és erős ember versenyeken indulók is (átlagban 120-140kg-os emberkék, pl. a @48-as MP-ből 10 környékén nyomogatnak, 300kg körüli felhúzás, természetesen gurtni nélkül, 150kg-os kőgolyó pakolás, 2x100kg-os farmer, stb.).
Közülük talán ha kettő tudja összenyomni a CoC3-at az erősebbik kezükkel (van a terem tulajának egy CoC3-a), de azt is csak 2-3 ismétlés erejéig.
Szinte hihetetlen marokerővel rendelkezel, ha ballal-jobbal 6-6 koccig nyomott ismétlést tudsz. Ez brutális erő, miközben az többi nyomásod, húzásod átlagos. (Mármint nem hozzám képest, hanem a CoC-ban elért eredményedhez és a srácok edzéseihez képest)
Hogyan tudtad ezt így felhozni? Van valami különleges módszered? Szoktál esetleg mást is végezni marokerőre? Szeretnék én is előrébb lépni ebben, legalább a CoC2-t megcélozni.
Remélem, nem tartottalak fel a kérdéseimmel!
Üdvözlettel: Tóth Zoltán, Szeged
vegaedzes · http://vegaedzes.blog.hu/ 2013.01.18. 08:27:07
Úgy látszik, hogy kevés az információ, ami ki van írva a gripper használatával kapcsolatban. Nagyon keményen küzdök vele és csak párhuzamos állásig nyomom össze egyelőre, ebből csináltam 3*6-6-ot legutóbb is. Egyébként a teljes összenyomással az emberek jó részének problémái akadnának szimpla anatómiai alkalmatlanság miatt, ezért szokás párhuzamos álláson túl nyomni és megtartani. Legalábbis én így csinálom.
Elnézést a félreérthetőségért, korrigálom a bejegyzéseket, hogy elkerüljük a jövőben a hasonlókat. :)
Nincsen specifikusan marokerő fejlesztésre fókuszáló programom. Egyrészt nagyon sokat számít a sok kettlebell edzés (vastag a fülű bell), másrészt a sok húzódzkodás és az edzések utáni farmer járás (amit ritkán írok ki, talán még nem is tettem). Meg ugye a CoC 1.5 megvan már egy ideje és azt rongyosra nyúztam...
fegyencke 2013.01.18. 08:45:18
Köszönöm a gyors választ, bocsánat, ha félreértettem az írásaidat.
Mint írtam, én is sokat nyomkodom a CoC1,5-et, sajnos a bal markom sokkal gyengébb, de jobbal azért megy a 8-10 belőle. Ballal csak 2-3.
Nemrég találtam ezt a bejegyzést:
www.parittya.blogspot.hu/p/gripper-hg-es-coc.html
A blogíró elég komolyan edz a golyókkal, sok hasznos infó van benne, remélem a Te edzéseidet is segíti!
Engem nagyon motivált. Magam is szoktam golyókkal dolgozni, de csak nyomásokra, cipelésekre használom, a lendítés, szakítást nem is próbáltam. De a közeljövőben indul kezdőcsoport itt Szegeden, oda szeretnék beiratkozni.
További jó edzést kívánok:
Zoli
vegaedzes · http://vegaedzes.blog.hu/ 2013.01.18. 09:10:35
A kettlebell edzés erre tökéletes választás, mivel a csoportos edzések ennek megfelelően vannak felépítve. Pavel tökéletes rendszert alkotott. :)