A reggeleimet egy meditációval egybekötött Wim Hof légzéssel szoktam kezdeni, ami így néz ki:

1. Meditációs tartás felvétele

Elhelyezkedem egy kényelmes pozícióban, amiben a tüdőm bármilyen akadály nélkül tud mozogni, illetve a többi testrészem is teljesen szabadon van. Jóformán az ágyban felülve kezdek neki, szóval előtte nincsen evés vagy ivás, hogy ezek se képezhessenek semmilyen akadályt.

2. Bemelegítés

Mély belégzéssel indítok, a tüdőmet teljesen megtöltöm levegővel, amíg egy minimális nyomást kezdek érzni a gyomorszájamban. Ezt pár másodpercig kitartom, majd teljes mértékben kifújom a levegőt, aztán ezt a helyzetet is kitartom ugyanannyi ideig. Ebből összesen 15 ismétlést csinálok.

3. Erőlégzés

Mintha egy lufit akarnék felfújni, viszonylag gyors és erős be- és kilézgéseket váltogatok. A hasam a belégzésnél kifelé, a kilégzésnél bele mozdul. Felveszek egy egyenletes ütemet és 30 ismétlést csinálok belőle.

4. Test megfigyelése

Az erőlégzés alatt megfigyelem a testem minden rezgését és fokozottan figyelek arra, hogy bárhol van-e energiahiányos vagy enerigatöbbletes terület. Ha vannak ilyenek, akkor gátakat keresek, amiket aztán fokozatosan eloszlatok. A szeretet és melegség mindenhova eljut, a negatívitás pedig teljes mértékben megszűnik létezni.

5. Megtartás

Az erőlégzés után ismét egy mély lélegzetet veszek, majd teljesen kifújom, amennyire csak tudom. Sokáig megtartom ezt a helyzetet és közben tovább merülök a testem megfigyelésében. Ha szükségesnek érzem, akkor az állam behúzásával megkönnyítem a kitartást. Akkor engedem csak el ezt az állapotot, amikor jön egy erősebb légszomj. Eddig 95 másodperc volt a leghosszabb kitartásom.

6. Visszatérő légzés

Ismét teljesen megtöltöm a tüdőmet, de nem most nem a nyomás érzéséig, hanem előtte megállítom, majd 15 másodpercig megtartom, miközben az államat a mellkasomhoz lehúzom. Ekkor az újonnan érkező energiák lökésszerűen szétterjednak a testemben és eljutnak mindegy egyes sejtemhez. Az energiapályákon minden lerakódás feloszlik, minden fennmaradt feszültség megszűnik, a sötétséget felváltja a fény. Elindulok befelé, elengedek mindent. A visszatérés tarthat percekig vagy másodpercekig, ahogy jól esik az adott pillanatban.

—

Eleinte 1 kört csináltam ebből, de havonta plusz 1-et adtam hozzá, így jelenleg 3 körnél tartok, ami nagyjából 25-30 percet vesz igénybe. Terveim szerint 4-6 körre fogok beállni.

A meditáció közben az egyes körök között, vagy a meditáció után szoktam pulzust mérni érdekességképpen. Eddig a 45 volt a legalacsonyabb, ameddig le tudtam menni. Na ennyire voltam átszellemült, nyugodt és abszolút stresszmentes. Az ilyen reggelek után teljesen máshogyan érnek el hozzám a napi gondok, szóval csak ajánlani tudom mindenkinek... ;)

Idén előreláthatólag három, elég kemény megmérettetés sikeres teljesítésére fogok koncentrálni:

1. SFG I
   • 100 szakítás 5 perc alatt
   • húzódzkodás teszt
   • 6 alapgyakorlat bemutatása
   • tanítási vizsga
2. EKC - szakítás @24, minden más @testsúly fele
   
   • 200 szakítás 10 perc alatt
   • katonai nyomás
   • egylábas guggolás
   • taktikai húzódzkodás
   • török felállás
3. Bar-barian tagság - 6 perces időlimit
   
   • 5 muscle up
   • 45 tolódzkodás
   • 25 húzódzkodás
   • 55 fekvőtámasz
   • 5 muscle up

Jól viselkedtem egész éveben, úgyhogy Karácsony (és Világvége!) alkalmából megleptem magam egy 36-os bogyóval és egy 3-as CoC gripperrel (127kg). A gripper szimpla overkill, ha teljesen magyartalanul akarom magam kifejezni. Szóval kegyetlen durva...

Mindenkinek hasonlóan kedves ajándékokat kívánok! Az ünnepek alatt pedig ne hanyagoljátok el magatokat, tessék edzeni töretlenül! Persze 1-2 kiló bejgli belefér... de nem naponta... :D

Egyéb teendőim miatt nem tudok foglalkozni a bloggal. Előreláthatólag augusztus végén, vagy szeptember elején térek majd vissza. Addig is Boldog pillanatokat kívánok mindenkinek! :)

Költözés van folyamatban, ezért nem nagyon járok erre. Pár napon belül befejeződik a dolog, addig is ajánlom ezt a májusban nyíló termet: 360GYM

Blogszünet van.

Indok: nincs

Időtartam: előreláthatólag még 2 hét

Közben gondolkodhatnátok kicsit azon, hogy miről olvasnátok itt szívesen. Ha bármi eszetekbe jut, legyen az konkrétum vagy csak egy tágabb irány, akkor nyugodtan keressetek meg. Aki személyesen ismer az támadjon le szóban, a többiektől jöhetnek az üzenetek.

Inkább kihagyom a sablonos "Boldog Új Évet" szöveget, mert tapasztalataim szerint ezen szavak csoportja mögött nincsen semmi, csak hagyományok, illetve megszokás. Dehát hogy is lehetne más, hiszen egy olyan időintervallumot foglal magába a kívánság, ami a közeli és távoli jövő ködös része. Egyébként sem érdemes a Boldogságot időhöz kötni, mert akkor már egy rajtunk kívülálló dologhoz kötjük, ami hozza a többit is, személyt, tárgyat, helyszínt, vagy bármi mást. Ebben ez esetben már egy függő és múlandó boldogságról beszélhetünk. Az igazi Boldogság nem kívül van, hanem bennetek. Keressétek és találjátok is meg.

Szeretetteljes, Boldog Jelent kívánok Nektek!

Dan Gibson zenei munkásságára mostanában találtam rá. Egy igazi gyöngyszem azok számára, akik zenéket keresnek meditációhoz, relaxációhoz vagy masszázshoz.

Néhány album tőle, amik nagyon népszerűek:

• Solitudes 25: Silver Anniversary Collection
• Best of Solitudes: 20th Anniversary
• Listen to the Mockingbird
• Loon Echo Lake
• Natural Beauty DVD
• Rolling Thunder
• Wildlife Identification by Sound

Nekem a Solitudes 25: Silver Anniversary Collection van meg egyelőre, amit azóta is szeretettel hallgatok, mióta megvan (még a munkahelyemen is).

Ha szeretnétek belehallgatni abba, amit létrehozott, akkor akár a youtube-on is találtok tőle zenéket.

A modern társadalom egyik jelentős csökevénye, hogy a szexualitást tabu témaként KELL kezelni. Mivel nagyrészt tudatlan, tapasztalatlan, erőszakos és hataloméhes emberek irányítják a társadalmat, ezért könnyen beteges kordában tudják tartani törvényekkel, cenzúrával, hamis tanításokkal a szexualitást. Leginkább a régi egyházak befolyása ez, ami azóta nagyjából semmit nem változott, de azért minden más hatalmi szinten meg lehet találni ennek a megfelelőjét. Elszomorító, hogy a médiából is csak az erőszak folyik ahelyett, hogy egészséges erotikával fűszerezett műsorokat adnának, amik rávezethetnék a fiatalokat, illetve az eltévelyedetteket a "helyes" irányok egyikére.

A továbbiakban szexualitással kapcsolatos bejegyzéseket is fogok írni, hiszen fiziológiai és energetikai szempontból nagyon fontos, hogy ezen a téren feloldjuk a gátakat és kiterjesszük magunkat. A szexualitás helyes és gyakori megélése, illetve kiterjesztése elengedhetetlen többek között az edzés szempontjából is.

A legtöbb ember gyermekkorában jól megtanulta a KELL szó jelentését, és mélyen a tudatalattijában elraktározta az ehhez kapcsoló negatív érzés, védekezés és viselkedésmintákkal. Ha valaki kellően jártas a saját elméjének a kezelésében, akkor fel tudja szabadítani vagy el tudja különíteni az emlékeket és a hozzájuk tartozó mintákat. Ennek a bejegyzésnek viszont nem ez a célja, hanem az, hogy rámutasson a túl gyakran használt KELL szó negatív hatására egy olyan ember esetében, aki erre nem képes.

Én kerülöm ennek a szónak használatát amennyire lehet, és az ismerőseimmel való kommunikációban meg is említem időnként, hogy ne úgy álljanak a dolgokhoz, hogy meg KELL csinálni, mert ezzel máris a negatív tartmányból indulnak.

Ez az élet minden területére igaz, viszont most szűkítsük le csak az edzésre. Az elme és a test együtt létezik, ezért ha az elmében úgy álltok neki az edzésnek, hogy KELL, akkor az minden sejtetekben feszültséget szíthat. Így a saját fejlődéseteknek szabhattok komoly határokat, könnyebben vezethet sérüléshez az edzés, és a pihenési idő is kitolódhat. Amíg felmerül a KELL, addig javaslom, hogy dolgozzatok azon, hogy megszeressétek a mozgást annyira, hogy ne merüljön fel többé.

A hétvégét csendes, számítógépmentes, csodásan zöld környezetben töltöttem és a megszokottnál többet meditáltam. Számomra ez elég komoly környezetváltozás a budapesti nyüzsgéssel szemben, ezért könnyen megihletett a dolog, hogy írjak róla pár sorban.

Mi is meditáció? Olyan tevékenység, mégha tevékenység mentes is (egyszerű paradoxon), aminek a célja a meditatív állapot elérése. A meditatív állapot egy olyan létállapot, amelyben kilépünk az elméből, így megszűnik a múlt és a jövő, és csak a jelenben rezgünk. Egy szinten ez a tisztánlátás állapotához vezet, ami mindenen túl van, de mégis mindent magába foglal. Nincsenek szabályok, törvények, előítéletek, de mégis kristálytiszta, hogy mi a helyes és a helytelen. Itt jelenik meg például az állati hús elfogyasztásának helytelensége is. Na meg a legfontosabb dolog (majd egyszer megnevezem, de biztos van aki rájön, hogy miról van szó), ami mindenkit összeköt, az emberek teljesen félre értelmezik és az elme szűk határai közt azt hiszik, hogy dobálózhatnak vele. Pedig mekkorát tévednek...

Én a meditációt két felé osztom, passzív és aktív meditációra. A passzív meditációhoz az alapot a mozdulatlanság adja meg. Ebből következik az elme leállása, elhagyása, mert a hatékony elme működéshez mozgásra van szükség. Minél inkább meg tudjuk tartani a teljes mozdulatlanságot, annál inkább kihagy az elme által generált gondolatok folyamata, majd végül teljesen leáll a gondolatok érkezése. Ekkor érünk meditatív állapotba és túl tudunk lépni az elmén. Ehhez nyilván arra is szükség van, hogy mi magunk se generáljunk semmilyen gondolatot, illetve ne is kapaszkodjunk bele az érkező gondolatokba. Kizárni ne próbáljuk őket, mert az összpontosítást igényel, ami hosszabb távon fárasztó és biztosan ki fog zökkenteni minket a későbbiekben a feltorlódott gondolatok hada, ahogy a koncentráció gyengülésével áttörik a védőhálónkat. Többféle passzív meditáció létezik, amiknek a neten könnyen utána lehet nézni, viszont én a jóga által használt meditációt ajánlom kezdésnek.

Az aktív meditációhoz az alapot a mozgás adja meg, amiben el tudunk merülni annyira, hogy mentesítjük magunkat az elmétől hasonlóképpen mint a passzív meditációnál. Ez a mozgás lehet harcművészet, jóga, foci, vagy bármi más, még akár konditermi ezés is. Szerintem ezt akkor érdemes elkezdeni, amikor már valamilyen szintre eljutunk a passzív meditációban, de akkor mindenképpen, ugyanis ez az edzésünk effektivitását is megnöveli amellett, hogy “belül” tisztulunk, felemelkedünk, kiteljesedünk. Az aktív meditációkat leginkább a mozgások intenzitása különbözteti meg.

A vegetáriánus életmódot követők táborát gyarapítom már jó ideje, ami számomra legfőképpen azt jelenti, hogy semmilyen mértékben nem kívánok részt venni az állatok megölésében. Továbbá gyermekkorom óta foglalkozom a testedzés mindenféle formájával, kezdve az alapozó edzésektől, az állóképesség növelő edzésektől, a különböző versenysportokon és masszázsokon át, a harcművészetekig és a jógáig. Kisebb-nagyobb kihagyásaim voltak, de az utóbbi időben úgy néz ki, hogy tényleg révbe értem. Mostanában olyan edzéseket végzek, amivel megdolgoztatom az egész testem, javítom a mozgáskoordinációmat, növelem az erőmet, rugalmasabbá teszem magam, minimalizálom a felesleget, ami gátol a mozgásban. Ehhez persze elengedhetetlen a megfelelő pihenés és étkezés, különben többet árthat a dolog, mint használ.

Egy célom van ezzel a bloggal, mégpedig az, hogy az jelenlegi és jövőbeli ismerőseimet inspiráljam és segítésem őket abban, hogy kiteljesítsék az életüket fizikai és szellemi szinten egyaránt. Elsősorban a mozgás és étkezés területére szeretnék koncentrálni, viszont nyitott vagyok filozófiai és egyéb felmerülő kérdések megvitatására is. Arra viszont egyáltalán nem, hogy szélmalom harcot vívjak... :)

Ne lustuljatok tovább! A mozgási szokásaitok és étkezésetek megváltozatásával, annak minőségbeli javításával teljesen megváltozhattok életkortól függetlenül. Ez tényleg az, ami mindent megér...