Június 7. - Hétfő

A hétvégi pihenő után újult erővel álltam neki a mai napnak. Reggel jógával kezdtem, majd a nap folyamán 1-1,5 órát sétáltam. Úgy döntöttem, hogy az esti csoportos kettlebell edzésen fentebb lépek a következő súlyra. Egész jól ment az első 10 perc, viszont utána a szokásos kétkezes swingek helyett majdnem végig egykezes swingeket csináltunk. A harmadik sorozat után már elég kellemetlenül éreztem magam. A kétkezesekkel nem lett volna gond, viszont az egykezeseknél a combjaimon nagyobb a terhelés, ezért gyorsabban fáradnak el az izmok. Így egyre gyakrabban váltottam vissza a kisebb súlyra, hogy legalább egy kicsit könnyítsek a terhelésen. Az edzés végén a 20/10-es gyakorlatokban még itt-ott részt vett a nagyobb súly, viszont már a kisebb dominált. Örülök, hogy túléltem... :D

Június 9. - Szerda

Tegnap rápihentem a mai csoportos kettlebell edzésre, amin ismét a nagyobb súllyal kezdtem dolgozni. Sokkal jobban ment, mint a hétfői edzésen, pedig megint nagyon sok egykezes swinget csináltunk. Csak ritkán nyúltam a kisebb súly után, az edzés végén lévő 20/10-et is majdnem teljesen a nagyobb súllyal csináltam. Holnap húzódzkodás/tolódzkodás, aztán a fennmaradó három napban fegyencezni fogok, persze jóga, SMR, és p90x hasazás is be van tervezve.

Június 11. - Péntek

Tegnap nagyon nem volt időm edzeni és úgy nézett ki, hogy ma sem lesz, de végül csak eljutottam a terembe, hogy a barbár edzést lenyomjam. Így nézett ki az edzés:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás középtávú fogással
• 3*2*12 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 3*10 kétkezes húzódzkodás bicepszre koncentrálva döntött törzzsel
• 1*20 vállszéles tolódzkodás
• 3*10 vízszintes vállszéles tolódzkodás minimális lendítéssel

Fegyencezni, jógázni, hasazni holnap és holnapután fogok reményeim szerint, viszont megyek vidékre, szóval meglátom, hogy tényleg meg fog-e valósulni...

Az utóbbi időben viszonylag keveset tudtam foglalkozni a bloggal, így egyelőre elmaradtak azok a bejegyzések, amiket terveztem (víz, emésztőrendszer, légzés, stb). Ezekről sorjában persze mindenképpen fogok írni, ha lesz egy-két szabad órám egy-egy bejegyzésre...

Június 13. - Vasárnap

Elég sűrű volt a hétvégém a vidéki utazás miatt, ezért a tegnapi napon nem fért bele semmi (igen, lusta voltam). Ma viszont legalább a fegyencezést letoltam. Így a mai gyakorlatok:

• 3*50 ferde fekvőtámasz
• 3*40 fordított guggolás
• 3*50 ferde húzódzkodás ujjhegyekre koncentrálva
• 3*40 lábkitolás
• 3*40 ferde híd
• 1 perc kézenállás

Holnapra tervben van egy kellemes reggeli jógázás és kis SMR hengerezés, este pedig csoportos kettlebell edzés, ami szintúgy tartalmazza az SMR hengerezést.