Június 21. - Hétfő

Ha hétfő, akkor csoportos kettlebell edzés Tamás vezényletével. Számtalan egy- és kétkezes swinget csináltunk, emellett volt még váltott kezes swing, floor press, turkish get-up, row, windmill, squat, clean és press, és még pár egyéb gyakorlat. Az elengedhetetlen SMR  hengerezéssel pontot tettünk az edzés végére. Eléggé igénybevett minket az edzés egyébként, de azért kellemesen elfáradva hagytuk el a termet. :)

Június 22. - Kedd

Viszonylag későn értem rá edzeni, szóval nem nagyon volt kedvem elmenni itthonról, ezért a fegyenc edzés mellett döntöttem. :) Így az edzésem a következő volt:

• 15 perc botos bemelegítés
• 30 perc thai jellegű árnyékboksz
• 3*50 incline push-ups
• 3*40 jackknife squats
• 4*20 horizontal pull-ups
• 3*50 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*30 secs crow stands

Elég régen nem árnyékbokszoltam és az ugrókötelem is porosodik, ezért itt az ideje, hogy ezeket is beiktassam az edzésprogramomba.

Június 23. - Szerda

Megvolt a csoportos kettlebell edzés és nagyon "kellemes" volt, mint mindig. Elég durván belenyúltunk a létrázásba a sok swing mellett, már-már úgy tűnt, hogy elfogy az erőm a végére, de mindig volt honnan meríteni az újabb és újabb körre. A legvégén a szokásos SMR hengerezés úgy felüdített, mint eddig még soha. :)

Június 24. - Csütörtök

Kicsit máshogy alakult a napom, mint terveztem, de végül sikerült egy komolyabb edzést beiktatnom. Kevertem az első és második szintű fegyencezést és még a kettlebellem is előkerült.

• 15 perc botos bemelegítés
• 5*160 ugrókötelezés
• 3*30 bell felhúzás hát mögött
• 3*40 shoulderstand squats
• 3*20 horizontal pull-ups
• 3*50 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*40 secs crow stands
• 10-es létra bell-lel

A végén a 10-es létra elég komoly volt, főleg úgy, hogy az előző napon is nagyon sokat csináltunk belőle. Összességében kellemes edzés volt ez is. :)

Június 27. - Vasárnap

Az elmúlt két napon a tervekkel ellentétben nem végeztem semmilyen edzést és erősen gondolkodtam azon, hogy a mai napon is pihenjek, mivel hétfőtől csütörtökig elég húzós napjaim voltak. Végül elmentem kicsit barbárkodni:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás
• 4*8 térdfelhúzás könyékig/hónaljig
• 3*2*12 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 1*15 vállszéles tolódzkodás
• 3*12 vízszintes tolódzkodás (pihenés függőlegesben egy-egy gyakorlat között)

Holnap csoportos kettlebell edzés lesz, hurrá! :)