Kicsit átszervezem az edzésnaplómat, mert heti bontásban átláthatóbb és kevesebb helyet foglal, na meg a többi bejegyzést könnyebb megtalálni. Így sajnos a hozzászólások egy része elveszett... :/

Június 14. - Hétfő

A reggelt jógával kezdtem, viszont a reggeli SMR hengerezés időhiány miatt elmaradt.

Alig vártam az esti csoportos kettlebell edzést, de sajnos nem tudtam menni, ezért maradt az itthoni edzés. Nekiálltam az első szintű fegyenc edzésnek, de bánatomban a második szintnek is nekiugrottam... Valahogy így nézett ki az edzésem:

• 3*50 wall push-ups
• 3*30 incline push-ups
• 3*40 shoulderstand squats
• 3*40 jackknife squats
• 3*50 vertical pull-ups
• 3*20 horizontal pull-ups
• 3*40 knee tucks
• 3*30 flat knee raises
• 3*40 short bridges
• 3*30 straight bridges
• 1 min wall headstands
• 30 secs crow stands

A továbbiakban maradok az angol megnevezéseknél és kiegészítőt sem írok hozzá, ha picit másképpen végzem a gyakorlatot. Így egyszerűbb és érthetőbb mindenkinek, ugye? :)

Június 16. - Szerda

Csoportos kettlebell edzés volt a ma esti program Tamás vezényletével. Különösen jól éreztem magam a nagyobb súllyal, a kisebbhez tényleg csak akkor nyúltam, amikor nem voltam biztos abban, hogy megfelelően tudom egyensúlyozni a nagyot. Így a turkish get-up-ot és a windmill-t még a kisebb súllyal csináltam, de érzem, hogy pár héten belül beérik a dolog. A végén a szokásos SMR hengerezés és egy kis nyújtás megkoronázta az edzést, szóval király volt. :)

Június 18. - Péntek

Egy rövid barbár edzés volt a programom:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás középtávú fogással
• 1*6 törzselemés vállból vízszintes tartásig
• 6*7 térdfelhúzás könyékig
• 2*10 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 1*20 vállszéles tolódzkodás
• 3*10 vízszintes tolódzkodás (pihenés függőlegesben egy-egy gyakorlat között)

Június 19. - Szombat

Szombat délelőtt elkaptam a kettlebellem és körülbelül egy órát gyűrtem. Leginkább kétkezes swingeket és egykezes swingeket csináltam, de azért sokszor átváltattom az egykezeseket a snatchet előkészítő gyakorlatra, amit Tamás hétfőn csináltatott velünk. Pontosan nem számoltam össze, hogy miből mennyit csináltam, úgyhogy nem fogom leírni. Persze utána egy kellemes SMR hengerezés volt terítéken.

Június 20. - Vasárnap

A ma este a fegyenc edzésé volt, amit azért dokumentáltam is. Második szint, ami belefért:

• 3*50 incline push-ups
• 3*40 jackknife squats
• 4*20 horizontal pull-ups
• 3*40 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*30 secs crow stands

Ez a hét totális izomlázzal zárult. Holnap csoportos kettlebellezés, alig várom... ;)