A két hónap nagyjából ugyanúgy telt, az utóbbi egy kicsit kevesebb edzéssel. Továbbra is a saját testsúlyos móka dominált, viszont egyre erőteljesebb szerepet kapott a kettlebell visszahozása az edzésprogramba. A fő vonalat a különböző húzások, nyomások, guggolások és a támaszmérlegek alkották, nyak és vádli gyakorlatokkal kiegészítve.

Némi érdekes adat: júniusban 2264, júliusban 1897 húzódzkodást végeztem, így a februártól dokumentált fél év alatt összesen 11549 ismétles jött össze. Ezek a számok nekem csak a kemény munkát hivatottak mutatni, amit a továbbiakban töretlenül folytatok.

Erőt mindenkinek! :)

Edzésmennyiség szempontjából arányaiban ez volt eddig a leglazább hónap az évben. Persze a sok pihenőnap ellenére töretlen a fejlődés. Ebben a hónapban így is összejött 2201 húzódzkodás és kiemelkedően sok izometrikus munka, amik továbbra is az edzések esszenciáját adják.

Bármennyire is szerettem volna az évben minden egyes napon edzeni, az eddigi tendencia szerint úgy néz ki, hogy átlagban heti 5-6 alkalmat tudok vállalni a megfelelő pihenés és regeneráció érdekében. Az áprilisi edzések száma arányaiban kevesebb volt, mint az előző hónapokban, viszont az edzésintenzitás és gyakorlatok mennyisége érezhetően erősődik:

• 2448 húzódzkodás 25 edzés alatt
• A plank, front és back lever egyre inkább teret hódít

Hasonlóan zárult a hónap, mint a február, szóval pár pihenőnap szükségszerű volt a megfelelő regeneráció érdekében. Néhány érdekesség a márciusban végzett edzéssel és meditációs légzéssel kapcsolatban:

• 31 nap alatt 1708 húzódzkodás
• Saját testsúlyos edzés méginkább előtérben, a kettlebell minimalizálva
• Lényegesen nagyobb hangsúly az izometrikus gyakorlatokon
• Drasztikus fejlődés az első és hátsó támaszmérleg kivitelezésében
• Meditatív légzés közbeni légzésvisszatartás rekordja 105 másodperc
• Meditatív légzés utáni pulzusszám minimuma 45 per perc

A szándék megvolt, de volt egy pár utazós és éjszakába dolgozós napom, amikor már nem tudtam számottevő testmozgást produkálni. Persze egyáltalán nem okoz problémát a dolog, mivel 40-45 nap körül már volt egy olyan érzésem, hogy ideje lenne 1-1 jól megérdemelt pihenőnapot adni magamnak. :)

Így tehát az idei év 56/60-on áll. Lássuk, hogy a március mit tesz ehhez hozzá...

Még tavaly év végén elhatároztam, hogy idén minden egyes napon fogok edzeni és a januárt ennek megfelelően zártam, 31 nap alatt meg is volt a 31 edzés. A dolog lényege, hogy mindennap kellően kilépjek a komfort zónámból a mozgás által és tágítsam a korlátaimat. Egy héten átlagban 2 kettlebell és 5 street workout edzést vállalok be, a terhelést pedig lépcsőzetesen osztom fel. Megvan a helye a könnyebb, a nehezebb, a dinamikusabb, a statikusabb, a laterális, az unilaterális és még többek között az izometrikus gyakorlatoknak is.

Már egy hónapnyi tapasztalat után azt mondhatom, hogy meglepően sokat változtam erőben, állóképességben és megjelenésben is. Kíváncsian várom a további fejleményeket... ;)

Jó ideje nem írtam már ide semmit, de tervezem a visszatérést és a blog átszervezését. Időközben áttértem a vegán életvitelre és előtérbe került a street workout.

Hamarosan...

Újabb 2-3 hónapos ciklusba kezdtem bele, heti 5-6 edzéssel. A kettlebell és a saját testes gyakorlatok mellé a barbellt is beiktatom, hogy egyre inkább teljes legyen a kör. A gyakorlatok, amiket csinálok:

Kettlebell

• katonai nyomás
• szélmalom
• vállkörzés
• pistol
• deadlift
• egylábas deadlift
• TGU
• nehéz snatch
• vo2 max snatch
• farmer járás
• dupla nyomás
• dupla guggolás

Saját Test

• kézenállás
• front lever
• húzódzkodás
• híd
• L-ülés
• planche
• egylábas guggolás
• egykezes-egylábas fekvőtámasz
• sprint
• ugrás
• nyak variációk

Barbell

• fekvenyomás
• deadlift

A barbelles részleg egyelőre két gyakorlattal indul, majd a következő ciklusban meglátom, hogy hogyan tovább. Első ránézésre egyébként is soknak tűnhet a gyakorlatok száma, viszont egyrészt kombóban / komplex-ben vannak elhelyezve, másrészt pedig 6 napra ügyesen el lehet őket osztani.

Kaja

Az eddigiekhez képest ennyi változás történt:

• Az edzések utáni fehérjebevitelt megtámogatom valamilyen gyorsan szívódó fehérjeporral (pl: tejsavó, borsó, stb)
• Vasárnaponként zabanapot tartok... ;)

Jól eltűntem az utóbbi két hónapban, aminek két oka volt:

• Úgy értékeltem, hogy a napi rendszerességű edzésnaplóból elég volt egy nagyjából fél évnyi időszak. Ezalatt teljesen jól látható volt az irány és a ciklusok.
• Pihentem egy rövidet, majd elkezdtem készülni a vizsgára, ami azóta is tart. Már nem a vizsga, hanem a készülés... ;)

Edzésről újra szeptembertől fogok írni, bár egyelőre nem tervezem a napi szintű edzésnaplózás folytatását, az étkezésre viszont jóval részletesebben ki fogok térni. Aztán meglátjuk...

Ha már étkezés, akkor a mai csoda:

• lencsecsíra
• paradicsom
• spenótlevél
• répa
• áztatott mandula
• olívaolaj
• szárított fokhagyma

300-as blokk: 5 kör, kb 15-20 mp pihenő a körök között

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás

Csoportos @32 @36

• nyomásvariációk
• tengernyi egykezes swing
• séta súlyt kinyomva

Pár nap pihenő után ismét edzés, méghozzá a szokásos hétfői csoportos, 32-es és 36-os bogyókkal:

• sok swing
• sok nyomás
• légzéstechnika

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 5 guggolás @32
• 5-5 kitörés @32
• 16-16 snatch @24
• 14-14 snatch @24
• 12-12 snatch @24
• 8-8 snatch @24
• 10 felhúzás hátul @40
• 10 döntés, súly hátul @40