Ismét egy értékes tápanyagforrás, ami közeli rokonságban áll a káposztával, a kelkáposztával, a brokkolival és a kelbimbóval. Alacsony energiatartalma miatt tökéletes az energiaszegény étrendek kialakításánál.

Ásványi anyag és vitamintartalma szintén figyelemre méltó. B1, B2, B3, B5, B6, B9, C vitaminokat és kálciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket, mangánt, omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Hatásai

Hasonló hatásai vannak, mint a brokkolinak.

• segít a rákmegelőzésben
• csökkenti a sejtkárosító molekulák számát
• méregtelenít
• védi a szívet
• védi a magzatot a rendellenes fejlődéstől
• aktivizálja az immunrendszert
• erősíti a csontokat
• védi a szemeket
• enyhíti a gyomorfekélyt
• véd a reumás betegségek kialakulása ellen
• erősíti a szív- és érrendszert

Forrás: WHFoods.

A brokkoli számos értékes tápanyagot hordoz, a többi káposztafélével együtt jelentős szerepe van a daganatos megbetegedések kialakulását megakadályozó étrendben. Ezen kívül a szervezet méregtelenítésében fontos enzimek működését is támogatja, az öregedést pedig lassítja.

Ásványi anyag és vitamintartalma figyelemre méltó. Tartalmaz A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 és C vitaminokat, kálciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket és béta-katorint. Gazdag növényi flavonoidokban, indolokban és izotiocianátokban.

Hatásai

• segít a rákmegelőzésben
• csökkenti a sejtkárosító molekulák számát
• méregtelenít
• védi a szívet
• védi a magzatot a rendellenes fejlődéstől
• aktivizálja az immunrendszert
• erősíti a csontokat
• védi a szemeket
• enyhíti a gyomorfekélyt
• regenerálja a leégett bőrt

Fogyasztása

Tény, hogy főzve könnyebben emészthető, viszont ezzel nagy mértékben csökkenthetjük az áldásos hatásait. Nyilván nyersen magában nem túl kellemes táplálék, ezért egy jó alapos mosás után érdemes kézzel összemorzsolni és levesbe vagy köretbe beleönteni.

Forrás: Házipatika.

Augusztus 2. - Hétfő

Erőedzést csináltunk a csoportos kettlebell edzésen. Kicsi (20), közepes (24) és nagy (28) belleket neveztünk meg és ezeket használtuk egymás után a különböző gyakorlatokhoz. Megállás nem nagyon volt, bár az is lehet, hogy én voltam egy kicsit lassabb a szokásos tempómnál. Swing, squat, clean, saw és egyéb kellemes gyakorlatok töltötték ki az edzés egy részét, aztán jöttek a dupla belles gyakorlatok is, azok közül is inkább a clean & press, meg a squat. A kellemes edzés végén SMR hengereztünk és nyújtottunk egy jót.

Augusztus 3. - Kedd

Zoli megint megfűszerezte a Krav Maga edzés elejét egy kis élő súllyal végzett csoportos küzdelemmel. Ez valahogy mindig jól esik, minden edzésen jó lenne csinálni... :) A szokásos kombinációs gyakorlatok, árnyékolás, nyújtás után pedig a 180-as védekezéseket, az eséseket és a gurulásokat vettük elő.

Augusztus 4. - Szerda

A 24-es bell kezdi belopni magát a szívembe a csoportos kettlebell edzéseken is. Leginkább a stabilizálással foglalkoztunk, mégpedig egy lábon végzett gyakorlatokkal. Persze mondanom sem kell, hogy swing volt dögivel, egy- és kétkezes is. A bellezés végén swing tabata, amit jó kövér nyolcasokkal zártunk le, aztán jött az SMR henger és a nyújtás.

Bellezés után két masszázs még befért valahogy a napba, bár így már csütörtökön feküdtem le... :)

Augusztus 5. - Csütörtök

A Krav Maga edzés nagyjából hasonlóan telt a keddihez, viszont egy komoly stresszes blokkot is összerakott nekünk Zoli az edzés végére. Elég nagy volt a pörgés, és meglepődött mindenki, amikor Zoli lenyomta a villanyt és járt körbe egy stroboszkóppal. Az időnként felvillanó fénynél a késes támadások elleni védekezés elég kellemetlen tud lenni...

Augusztus 6. - Péntek

Csak grippereztem, bár azt jóval komolyabban, mint szoktam.

A hétvége ismét pihenéssel telt, mivel kicsit elszaladt velem a péntek este, és szombaton reggel feküdtem le egy kiadós táncolás után... :)

A nyugati masszázstechnikákkal ellentétben a thai masszázsnál nem az izomzat megdolgozása az elsődleges cél, hanem a test energiáinak aktivizálása, ritmikus akupresszúrás nyomásokkal végig a test energiavonalai mentén. Ha az ember egészséges, az életenergia akadálytalanul áramlik, viszont ha elzáródik az energiaáramlás, zavara hosszabb távon különböző betegségek okozója is lehet.

Az egész testen alkalmazott eljárásnak sajátos koreográfiája van, a másfél-két órás masszázs során minden testrészen végigmegy a masszőr, a lábujjaktól a fejük búbjáig. Nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz, bár nem az izmokra hat. A masszőrök nemcsak tenyérrel és ujjhegyekkel, de térddel, talppal és könyökkel is masszíroznak.

Az energiablokkok felszabadítása által helyreáll a test harmóniája, aktivizálódik öngyógyító ereje, erősödik ez által az immunrendszer, megszabadít a feszültségtől, könnyűnek, felszabadultnak érezzük magunkat.

A masszírozást a földön végzik. Ennek az a filozófiai oka, hogy a masszőrnek és a paciensnek egy szinten kell lennie. De nagyon praktikus is, mert megkönnyíti a masszírozást, a masszőr az erőkifejtéshez nem az izomerejét, hanem a testsúlyát és technikai elemeket használ. Nem kell hozzá semmilyen felszerelés, bárhol elvégezhető. A sokoldalú kezelés ideje két, két és fél órás teljes testet átmasszírozó a testi és lelki egyensúlyt visszaállító gyógyító foglalkozás.

Hatásai

• relaxáló
• nyugtató
• pihentető
• kikapcsoló
• ellazító
• feszültség- és fájdalomcsökkentő
• egészségmegőrző
• pszichoszomatikus terápiás

Rendszeres alkalmazása jó közérzetet biztosít, emellett kiváló gyógyhatása van a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és mozgásszervi megbetegedések megelőzésére és kezelésére. A thai masszázs gyógyító hatása messze felülmúlja a konvencionális nyugati orvosi terápiákat néhány területen, mint például az asztma, székrekedés, vállmerevedés, szívinfarktus utáni helyreállás, végtagok mozgékonyságának helyreállítása agyvérzés után, hogy néhányat említsünk.

A thai masszázs a test egészében futó tíz fő láthatatlan energiavonal elméletén alapszik. Nem az izmokat, hanem az akupunktúrás pontokat ingerlik, pontnyomásos technikával. Az egész testen alkalmazott eljárásnak sajátos koreográfiája van.

Thai masszás a teljes emberre hatással van mély anatómiai és fiziológiai szinten.

A fentebbieket a Thai Masszőrök Magyarországi Egyesületének honlapjáról emeltem át. Én náluk tanultam a thai masszázst, és szívesen ajánlom bárkinek, aki tanulásra adja a fejét. Ha tanulni nem akarjátok, akkor azt azért mindenképpen érdemes fontolóra venni, hogy alávessétek magatokat időnként ennek a masszázsnak.

Ismét Scott Sonnon, ismét egy jó gyakorlat. Ez az Ape Flow:

Mindenki ismeri és eszi, de azért szerintem mégis érdemes róla pár szót ejteni. Alacsony a kalóriatartalma, A, B1, B2, B3, B6, C vitaminokat, magnéziumot, káliumot, vasat, foszfort és kalciumot tartalmaz.

A gyógyhatása nyersen érvényesül igazán, hiszen a különböző feldolgozások miatt sokat veszít a tápértékéből. Érdemes odafigyelni a megfelelő elkészítésére: a burgonya fölkockázása lerövidítheti a főzési időt, de akár 75%-kal is csökkentheti az ásványi anyag tartalmát. Így a kálium-tartalom csökkenése a cukorbetegeknek ugyan hasznos lehet, de mindenki más jobban teszi, ha egészben készíti el.

Célszerű salátákhoz reszelni vagy vékonyan szeletelni, kis sóval, olívaolajjal, fűszerekkel élvezhetőbbé tenni a burgonyát. Ha még így sem felel meg ízlésünknek, akkor javasolt a lereszelt burgonyát kinyomkodni és levéből napi két alkalommal elfogyasztani egy-egy kávéscsészével.

Hatásai

• megszünteti az emésztési zavarokat
• javítja a keringést
• erősíti az izomokat
• fokozza a mirigyek működését
• megszabadítja a szervezetet a savaktól, lugosít
• erőteljesen aktiválja az anyagcserét
• csökkenti a vérnyomást
• enyhíti a fáradtságot
• kitűnő antioxidáns, így hatásos a daganatos betegségek kialakulása ellen

Forrás: Lélekpatika.

Július 26. - Hétfő

A kettlebell edzésen tovább haladtunk a snatch tökéletes kivitelezésének irányába. Alakul már a technika, de egyelőre nem érzem túl közelinek a dolgot. Sokat fogom még kisebb súllyal gyakorolni, mire biztonságosan fentebb mehetek nagyobb súlyokra.

Július 27. - Kedd

Ha kedd, akkor Krav Maga. Az elején a szoksásos csoportos bemelegítő játékokat csináltuk, majd az edzés nagyrészt kés elleni védekezések átnézéséről, illetve továbbfejlesztéséről szólt, aztán a pajzs is előkerült.

Július 28. - Szerda

Csoportos kettlebell edzés sok-sok swing-gel és press-szel. Napközben nem ettem és ittam rendesen, ami kihatott az edzésre. Eleinte erőtlennek éreztem magam az eddig edzésekhez képest, de a végére belejöttem. Kár, hogy csak a végére... :)

Július 29. - Csütörtök

Ismét Krav Maga. Három hét múlva vizsga, úgyhogy elkeztük átnézni az elejétől az anyagot.

A hét további része pihenéssel telt.

Energizáló és tápláló, a hajdina egész évben rendelkezésünkre áll, és egy újabb üde alternatívát nyújt a köretek variálásában. Szintén egy gluténmentes táplálékról van szó, ami magas a rost és telítetlen zsírsav tartalommal rendelkezik. Tartalmaz továbbá kalciumot, magnéziumot, káliumot, rezet, cinket, mangánt, tryptophant, vasat, foszfort, B1, B2, B3, B6, E, P vitaminokat.

Hatásai

• energizáló
• magas rosttartalmának köszönhetően tisztítja a szervezetet
• sejtmegújító / öregedésgátló
• vérnyomáscsökkentő
• csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának valószínűségét

Forrás: WHFoods.

Én elsősorban főzni szoktam és köretként szezámmaggal, illetve egy kiskanál oliva olajjal keverve fogyasztom. Általában hüvelyesekkel kombinálom.

Magas tápértékű dél-amerikai gabonaféle, ami glutént nem tartalmaz, viszont rostban és fehérjében gazdag. Tartalmaz káliumot, foszfort, magnéziumot, kálciumot, cinket, mangánt, vasat, rezet, tryptophant, B1, B2, B3, C, E vitaminokat.

Hatásai

• enyhíti a migréneket
• erősíti a szív- és érrendszert
• antioxidáns védelmet ad
• védelmet nyújt gyermekkori asztma kialakulása ellen
• csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét
• csökkenti az epekő kialakulásának valószínűségét
• csökkenti a kettes tipusú diabétesz kialakulásának valószínűségét

Forrás: WHFoods.

Lehet főzni, puffasztani, de akár lisztként is használni.

A méhek által közvetlen a virágokról gyűjtött virágpor fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és ásványi sókban gazdag koncentrált táplálék. A virágpor színe az aranysárgától a sötétbarnáig a növénytől függően változik, de lehetnek benne fekete szemcsék is. Íze édes, az illata jellegzetes.

A virágpor fehérje táplálék, a 22 ismert aminosav közül 20-at tartalmaz. Továbbá tartalmaz A, B1, B3, B5, B6, C, E, G, H, P vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat, rezet, telítetlen zsírsavakat. Érdemes mézzel együtt fogyasztani, hiszen a zsírok a mézben lévő szénhidrátokkal és cukrokkal együtt égnek el, így a virágport az emberi szervezet könnyen hasznosítja.

Hatásai

• megszűnteti a fehérje táplálkozási zavarokat
• gyógyítja a máj- és prosztatabántalmakat
• kedvezően hat az emésztőszervekre és a bélmüködésre
• segíti a tápanyag-hasznosítást
• megelőzi az érelmeszesedést, illetve segít leküzdeni azt
• segít fáradtság, kimerültség esetén
• normalizálja az agyi idegek működését
• erősíti a férfiasságot

Figyelem!

A virágpor az arra érzékeny személyeknél allergiás reakciót válthat ki. Első fogyasztása előtt érdemes allergiatesztet végezni: kevés virágport néhány csepp vízzel összekeverni, majd azt a csukló belső részére kenni. Amennyiben a bőrfelület kipirosodik, biztosan tudhatjuk, hogy pollen-érzékenyek vagyunk.

Forrás: Csernaméz és Kerak.

Bio- vagy mézre specializálódott boltokban általában hozzá lehet jutni. Én szemcsés formában, keverve szoktam fogyasztani a következőképpen:

• 1-2 kiskanál virágpor
• 2 kiskanál propoliszos méz
• 10g lenmag
• 2-3 nagy kanál puffasztott amaránt
• 2-3 nagy kanál puffasztott quinoa

Július 19. - Hétfő

A szokásos csoportos kettlebell edzés Tamás vezényletével. Az edzés viszont már kevésbé volt szokványos. Rögtön az edzés elején kiugrott a nyuszi a zsákból egy 24-es bell alakjában a jól megszokott 20-as mellé. Kőkemény edzést csináltunk végig, aminek fontos eleme volt az asszimetrikus gyakorlatok bevonása. Sok dupla clean-t és ezekből különböző press-eket csináltunk, majd jött az egykezes swingek tömkelege. Persze ezeken kívül volt még windmill, kétkezes swing és TGU is. Aztán SMR hengerezés és nyújtás következett.

Július 20. - Kedd

Krav Maga Zoli vezetésével, aki az edzés elején a szokásos csoportos gyakorlatokat megfűszerezte azzal, hogy mindenki hátára felugrott egy-egy ember és úgy ment a küzdelem. Kellemes volt 80kg élő súllyal a hátamon támadni, védekezni és futni. Egy kis árnyékolás következett, amit a különböző rúgások elleni védekezés követett. Aztán jött az elmaradhatatlan, pörgős pajzsolás. Napközben a CoC grippert is nyúztam kicsit, úgyhogy összességében kellemesen elfáradtam.

Július 21. - Szerda

Swing napot tartottunk a kettlebell edzésen. Pont az eső után álltunk neki a dolognak, így olyan szintű páratartalom volt, hogy már a bemelegítés alatt úgy leizzadtam, mint máskor 15-20 perc edzés után. Mivel ez a tenyeremre is kihatott, ezért extra módon odafigyeltem a fogásokra, hiszen egyszer már elrepült a kezemből egy bell. Hát most is repült, csak nem az én kezemből, hanem az egy kedves barátom kezéből... de ebben az esetben sem sérült meg senki. :)

Július 22. - Csütörtök

Krav Maga. A késes kontrollt készítettük elő sok-sok alapszintű késes gyakorlattal. Napközben ismét elég durva CoC gripperezést csináltam, úgyhogy a partnerem kőkemény alkar ütköztetéseit megéreztem. Au...

Július 23. - Péntek

Nappal CoC gripperezés, majd otthoni edzés, a következő elemekkel:

• 20 perc botos bemelegítés
• 20 perc árnyékolás
• 50 wall push-ups
• 50 incline push-ups
• 35 kneeling push-ups
• 50 shoulderstand squats
• 50 jackknife squats
• 35 supported squats
• 30 swing @ 16
• 20 swing @ 24
• 10-10 clean & press @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 10-10 snatch @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 10-10 snatch @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 20 swing @ 24
• 10 kör nyolcas @ 24
• 10 perc SMR
• 10 perc nyújtás

Július 24. - Szombat

A tervvel ellentétben pihenőnapot tartottam és vasárnapra toltam át a fegyencezést.

Július 25. - Vasárnap

• 3*50 vertical pulls
• 50 knee tucks
• 50 flat knee raises
• 50 flat bent leg raises
• 50 short bridges
• 40 straight bridges
• 30 angled bridges
• 1 min wall headstand
• 1 min crow stand
• 1 min wall handstand

Mike Mahler és az 56kg-os kettlebell snatchelése:

Mostanában találtam rá a Scott Sonnon által végzett és tanított gyakorlatokra, és kiválasztottam egyet közülük, amit szerintem mindenképpen érdemes megtekinteni. Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog. Ha pedig tetszik, akkor érdemes utánanézni a többi gyakorlatnak is, ugyanis tényleg nagyon sok jó dolgot lehet tőle tanulni, amikhez csak a saját testünkre van szükség. Íme a "Threading Scorpion Bridge" tanulási pályája: