Július 19. - Hétfő

A szokásos csoportos kettlebell edzés Tamás vezényletével. Az edzés viszont már kevésbé volt szokványos. Rögtön az edzés elején kiugrott a nyuszi a zsákból egy 24-es bell alakjában a jól megszokott 20-as mellé. Kőkemény edzést csináltunk végig, aminek fontos eleme volt az asszimetrikus gyakorlatok bevonása. Sok dupla clean-t és ezekből különböző press-eket csináltunk, majd jött az egykezes swingek tömkelege. Persze ezeken kívül volt még windmill, kétkezes swing és TGU is. Aztán SMR hengerezés és nyújtás következett.

Július 20. - Kedd

Krav Maga Zoli vezetésével, aki az edzés elején a szokásos csoportos gyakorlatokat megfűszerezte azzal, hogy mindenki hátára felugrott egy-egy ember és úgy ment a küzdelem. Kellemes volt 80kg élő súllyal a hátamon támadni, védekezni és futni. Egy kis árnyékolás következett, amit a különböző rúgások elleni védekezés követett. Aztán jött az elmaradhatatlan, pörgős pajzsolás. Napközben a CoC grippert is nyúztam kicsit, úgyhogy összességében kellemesen elfáradtam.

Július 21. - Szerda

Swing napot tartottunk a kettlebell edzésen. Pont az eső után álltunk neki a dolognak, így olyan szintű páratartalom volt, hogy már a bemelegítés alatt úgy leizzadtam, mint máskor 15-20 perc edzés után. Mivel ez a tenyeremre is kihatott, ezért extra módon odafigyeltem a fogásokra, hiszen egyszer már elrepült a kezemből egy bell. Hát most is repült, csak nem az én kezemből, hanem az egy kedves barátom kezéből... de ebben az esetben sem sérült meg senki. :)

Július 22. - Csütörtök

Krav Maga. A késes kontrollt készítettük elő sok-sok alapszintű késes gyakorlattal. Napközben ismét elég durva CoC gripperezést csináltam, úgyhogy a partnerem kőkemény alkar ütköztetéseit megéreztem. Au...

Július 23. - Péntek

Nappal CoC gripperezés, majd otthoni edzés, a következő elemekkel:

• 20 perc botos bemelegítés
• 20 perc árnyékolás
• 50 wall push-ups
• 50 incline push-ups
• 35 kneeling push-ups
• 50 shoulderstand squats
• 50 jackknife squats
• 35 supported squats
• 30 swing @ 16
• 20 swing @ 24
• 10-10 clean & press @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 10-10 snatch @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 10-10 snatch @ 16
• 5-5 clean & press @ 24
• 20 swing @ 24
• 10 kör nyolcas @ 24
• 10 perc SMR
• 10 perc nyújtás

Július 24. - Szombat

A tervvel ellentétben pihenőnapot tartottam és vasárnapra toltam át a fegyencezést.

Július 25. - Vasárnap

• 3*50 vertical pulls
• 50 knee tucks
• 50 flat knee raises
• 50 flat bent leg raises
• 50 short bridges
• 40 straight bridges
• 30 angled bridges
• 1 min wall headstand
• 1 min crow stand
• 1 min wall handstand