Október 11. - Hétfő

A 28-as golyóbis már alig várta a csoportos bellen, hogy lengessem... Egyelőre még nem menne vele végig egy edzés, ezért egy igen szimpatikus edzőtársammal felváltva használtuk a 24-es mellett. Kitörések, nyomások, swingek, tricepsz- és egyéb kellemesen fárasztó gyakorlatok voltak terítéken, majd SMR és nyújtás következett.

Október 12. - Kedd

Krav, Zoli helyett Zolival. :) Hétvégén vizsga, úgyhogy arra készültünk és még fogunk is csütörtökön. Egyre többen és többen kezdik el az edzést, és ezt nagyon jó látni, hiszen fontos, hogy kritikus helyzetekben meg tudjuk védeni magunkat vagy másokat.

Október 13. - Szerda

Tamás ismét jól megdolgoztatott minket, végig swing tengerben úsztunk. :) Persze mást is csináltunk. Volt nyomás, fűrész, felülés, ablaktörlő, double clean, és még egyebek, amik most nem jutnak eszembe. Az edzést a szokásos SMR és nyújtás zárta. Aztán még kicsit foglalkoztam a 40-es és 48-as golyóval, bár ez kimerült a kettő egyszerre történő deadlifjtjében.

Október 14. - Csütörtök

Krav Maga, a vizsga előtti utolsó edzés, így a P1-es anyagot néztük át ismét. Nem lehet eleget gyakorolni... :)

40 napos edzés - 24/40

Hát ez most sajnos csak 3 lett, mivel masszázzsal is elég sokat foglalkoztam a héten, de azért így is jutott mindennapra egy edzés, úgyhogy semmi gond... :)

A kuszkusz az arab konyhából származik, durumbúza gömböc, ami alacsony zsírtartalmú táplálék, magas összetett szénhidráttartalommal. Nátriumot, szelént, káliumot, cinket, B3, B6, B9 vitaminokat tartalmaz.

Elkészítése egyszerű, hiszen már egy forrázás + lefedés is elég lehet neki, így kb 10-15 perc alatt az apró gömböcök nagyra nőnek és egy tápláló köretet kapunk. Semleges íze van, ezért bármilyen ízesítést lehet neki adni.

Forrás: Nutritiondata.

Október 4. - Hétfő

Csoportos Kettlebell edzés. Spontán elhatározás alapján előszedtem egy 28-ast a 24-es mellé, és ezeket váltogatva ment végig az edzés. Volt sok létra (clean & press / fűrész, majd clean & press & windmill / fűrész), amit persze egy- és kétkezes swingek végeláthatatlan hadával kombináltunk. Majd SMR és nyújtás.

Október 5. - Kedd

A Kravon ismét előkerült a P1-es vizsga anyaga, egyrészt azért, mert mindennek ez az alapja, másrészt azért, mert ismét közel egy P1-es vizsga, amire páran menni fognak.

Október 7. - Csütörtök

Krav Maga, továbbra is P1-es anyaggal, majd zárásként jött egy igen kellemes stresszess blokk. Ezeket mindig szeretem, mivel közel úgy éljük meg a gyakorlatokat, mintha valós szituációban lennénk.

40 napos edzés - 17/40

Ezen a héten 4 alkalommal fért csak bele, a jövőhetet viszont megint 5-re tervezem.

Szeptember 27. - Hétfő

Kettlebell edzés Tamás vezényletével, aki ismét jól megdolgoztatott minket. Az egy- és kétkezes swingek viharában többek közt sok windmillt és goblet squat-ot csináltunk, az utóbbit végig kétkezes nyomással fűszerezve. Az edzést az elmaradhatatlan SMR hengerezés, nyújtás és függeszkedés méltóan zárta le.

Szeptember 28. - Kedd

Krav Maga sok késes és szituációs gyakorlattal. Az edzés második felében előkerült a rövid bot is, amit mostantól gyakran fogunk forgatni, hiszen a környezetünkben található bármilyen botszerű tárgy felhasználása a Krav Maga része, így kritikus helyzetekben ezek effektív használata a cél.

Szeptember 29. - Szerda

Tamás meglepett minket egy dobókockával a kettlebell edzésen, ami az edzés folyamatát véletlenszerűsítette. A dobások eredménye nagyrészt swing, clean & press és TGU volt változó ismétlésszámokkal. Az SMR és a nyújtás után ismerkedtem kicsit a 40kg-os golyóval, swingeket és deadlifteket csináltam. Tetszett a dolog, de rack pozícióba még nem szívesen raknám. :)

Szeptember 30. - Csütörtök

Krav Maga. Újabb védekezési lehetőségek és technikák kerültek elő és a stresszes blokkot is egy kicsit másképpen csináltuk, na meg volt egy kis erősítetés is.

40 napos edzés - 10/40

Az előző héten elkezdett 40 napos edzést folytattam, amit 5 napon csináltam a 7-ből, mivel a csoportos kettlebell edzésekkel egy napra nem tudom beilleszteni. Sebaj, majd arra a két napra kitalálok mást... ;)

Már egy ideje a sütőtök szezonjában járunk, ami ugye szeptembertől januárig tart, ezért gondoltam megemlítem, mint kötelezően fogyasztandó táplálékot. Könnyen emészthető, magas a zsír- és élelmirost-tartalma, gazdag karotinoidokban, antioxidánsokban, tartalmaz C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, E vitaminokat, kálciumot, vasat, foszfort, káliumot, cinket.

Vegyétek és egyétek, amíg van!

Hatásai

• enyhíti a szív-, máj- és vesebetegségeket
• béltisztító, de enyhén hashajtó
• erősíti az immunrendszert
• csökkenti az érelmeszesedést
• csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának valószínűségét

Forrás: internet-work.

Szeptember 20. - Hétfő

Másfél hét komolyabb edzés nélküli időszak után végre ejutottam a Kettlebell edzésre. Eleinte tartottam a dologtól, hiszen még nem 100%-os a lábam. Aztán amennyire tartottam tőle az elején, annyira jól éreztem magam edzés közben, nagyon komoly rehabilitációs hatása volt a golyóbis bűvölésének. Leginkább a swingekre koncentráltunk.

Szeptember 22. - Szerda

A keddi Krav Maga sajnos kimaradt, viszont szerdán ismét csoportos Kettlebell edzésen voltam. Nagyon sok egy- és kétkezes swinget csináltunk és előkerültek a dupla belles gyakorlatok, amiket nagyon szeretek csinálni. Clean, press, double press, seesaw press volt a menü.

Szeptember 23. - Csütörtök

Krav Maga sok-sok kés elleni védekezéssel. Az eddig tanultakat gyakoroltuk, de haladtunk is tovább az anyaggal. A végén egy kellően pörgős stresszes blokk koronázta az edzést. Kellemesen elfáradtam. :)

Szeptember 24-26. - Péntek - Vasárnap

Belekezdtem egy Dan John féle 40 napos edzésprogramba, ami olyan gyakorlatokat tartalmaz, amiket a terveim szerint minden nap csinálni fogok attól függetlenül, hogy részt veszek-e csoportos edzésen vagy sem. Részleteket, tapasztalatokat és eredményeket a 40 nap letelte után fogok írni.

Találtam egy jó cikket ezzel a témával kapcsolatban és szeretném továbbadni azoknak, akik időnként rápillantanak a blogomra és még nem olvasták eddig. Itt található. A finomított szénhidrátok előléptek közellenséggé, persze ettől még a túlzott telített zsírsav fogyasztás ugyanúgy jó nagy pofont ad a szervezetünknek, dehát bűntetlenül nem lehet öldökölni. Aki ezt nem látja be, az meg majd futhat még egy pár kört, mire megérti.

Táplálkozzatok tudatosan!

Ballasztanyagokban gazdag és többek között A-, E-, B6-, C- és K-vitaminokat, folsavat, vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot, jódot és fluort tartalmaz. A spenótot javasolják fogyasztani egyes bőrproblémák, cukorbaj, fekélyek, fertőzések, magas vérnyomás, keringési rendellenességek, vérszegénység esetén. Magas karotinoid- és klorofilltartalmánál fogva ajánlható daganatos megbetegedések megelőzését szolgáló étrendekbe. További előnye, hogy jó folsavforrás, így terhes nők étrendjéhez is hozzátartozik, mivel segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességet.

Ne főzzük, együk nyersen! Sok oxálsavat tartalmaz, ami a főzés hatására szervetlenné válik és a spenótban levő kalciummal kőlerakódást képez a szervezetben. A reumatikus betegség nem jelentkezik azonnal, csak az életkor előrehaladtával kezdjük érezni. Emellett a B vitaminokat is könnyen megsemmisíthetjük a főzéssel.

Hatásai

• serkenti az emésztést
• tisztítja a beleket
• nyutatja az idegrendszert
• csökkenti a vér cukortartalmát
• szabályozza a vérnyomást
• csökkenti a vérzékenységet
• megszűnteti a vashiányos étkezés tüneteit
• csökkenti a hiperaktivitást

Forrás: internet-work.

Nagyrészt pihenéssel töltöttem a hetet, mert az előző heti sérülés erre kényszerített. Ettől persze otthon még előkerültek a bellek hétfőn és pénteken, hogy az ülő pozícióban végezhető gyakorlatokkal edzésben tartsam magam amennyire lehet. :)

Ismét egy közismert zöldség, aminek komoly gyógyászati értékei vannak. Tele van antioxidánsokkal, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C vitaminokat, kálciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, nátriumot, cinket tartalmaz.

Leginkább nyersen érdemes fogyasztani salátába reszelve, de magában is fogyasztható. Ha valaki nagyon idegenkedik az ízétől, akkor turmixolva és sárgarépalével vagy citromlével keverve ízletesebbé tehető.

Hatásai

• vérképző
• gátolja a tumorsejtek szaporodását
• szabályozza a máj anyagcsere folyamatait
• segít leküzdeni a náthát és az influenzát
• segít a vörösvérsejtek regenerálásában és szaporodásában
• segít a májbetegségek, székrekedés és egyes bélbetegségek megszűntetésében
• a bőrgyógyászatban mitesszerek, pattanások ellen is javasolják

Forrás: internet-work.

Szeptember 6. - Hétfő

Csoportos kettlebell edzés. Nagyrészt a TGU-ra és az egykezes swingre koncentráltunk, de a voltak különböző nyomások és a végére még egy-két snatch is belefért. A szoksásos SMR és nyújtás zárta a napot.

Szeptember 7. - Kedd

Krav Maga. Sok új arc érkezett, így ráfeküdtünk kicsit a P1-re, de azért a régebbi arcokkal mentünk tovább a P2-es gyakorlatok felé. A végén a jól bevált stresszes blokk, amit ha tényleg komolyan csinál az ember, akkor nagyon fel tud pörögni. :)

Szeptember 8. - Szerda

Ismét csoportos kettlebell. Leginkább az egykezes swingre és a kétkezes swingre koncentráltunk, de volt sok-sok clean légzésgyakorlattal átvezetve. Az utóbbit először csináltuk és egyből megtetszett, ezér valószínű, hogy dupla bell-lel sokat fogom csinálni.

Szeptember 9. - Csütörtök

Zoli újabb szituációs gyakorlatokat mutatott be, amik nagyrészt különböző folytásokról szóltak. Bőven van mit tanulni... Az edzés végén volt egy kis földharc, amit az én társam túl komolyan vett, és egy csúszás után a 85-90 kilójával a bokámon landolt, úgyhogy a hét további részét kényszerpihenővel töltöm...

Az egyik legősibb termesztett étkezési és gyógynövények egyike, aminek kisebb mennyiségű fogyasztása jótékony hatással van az ember szervezetére. A frissen tört fokhagyma hidrogén-szulfidot termel, ami kis mennyiségben sejtközi jelzőberendezésként védi a szívet, nagy mennyiségben viszont mérgezővé válik. Mivel a hidrogén-szulfid rövid életű gáz, elpárolog, ha megszárítod, megfőzöd vagy párolod a fokhagymát. A szárított vagy feldolgozott fokhagyma megőrzi antioxidáns hatását, így véd a szabad gyökök okozta károsodásoktól, de semmiképp sem ugyanolyan mértékben, mint friss állapotban.

Napi pár gerezdnél (max 3-4) ne együnk többet, főleg ne egyszerre!

Hatásai

• erősen tisztítja a szervezetet
• csökkenti a vérnyomást
• javítja a perifériás keringést
• gátolja az érelmeszesedést
• erősíti az érzékszerveket
• élénkíti az idegrendszert
• segít a légúti panaszok és a torokgyulladás megszűntetésében
• segít emésztési zavarok, puffadás, émelygés esetén
• segít a máj- és epepanaszok megszűntetésében
• csökkenti a menstruációs görcsöket

Forrás: Health.

Ha valaki nagyon odafigyel arra, hogy semmilyen állati eredetű anyag ne kerüljön a szervezetébe, akkor annak érdemes átfutnia ezt a listát és megjegyezni ezeket a számokat és megnevezéseket, mint a történelem órán az évszámokat és helyszíneket.

Kizárlóag állati eredetű adalékanyagok:

• E120 Karminsav
• E280-283 Propionsav és propionátok
• E441 Zselatin
• E540 Dikalcium-difoszfát
• E542 Csontfoszfát
• E901 Méhviasz
• E904 Sellak
• E910 és E920-921 Ciszteinek
• E913 Lanolin
• E966 Laktit
• E1105 Lizozim

Állati eredetű és növényi is lehet egyaránt:

• E153 Korom
• E161 Xantofill
• E252 Kálium-nitrát
• E270 Tejsav
• E304 Aszkorbil-palmitát és -sztearát
• E322 Lecitin
• E325-327 és E585 Laktátok
• E422 Glicerin
• E430-436 Poliszorbátok
• E442 Ammónium-foszfatidok
• E470 Zsírsavak sói
• E471 Zsírsavak mono- és digliceridjei
• E472 Zsírsavak mono- és digliceridjeinek észterei
• E473 Zsírsavak szacharózészterei
• E474 Szacharózglicerid
• E475 Poliglicerinészter
• E476 Poliricinoleát-poliglicerinészter
• E477 Zsírsavak propilénglikolészterei
• E478-479 Hőhatással oxidált szójaolaj E471-gyel reagáltatva
• E481-482 Sztearil-laktilátok
• E483 Sztearil-tartarát
• E491-495 Szorbitán-zsírsavvegyületek
• E570 Sztearinsav
• E571-573 Ammonium-, magnézium-, aluminum-sztearát
• E585 Vas-laktát
• E626-629 Guanilsav és guanilátok
• E630-633 Inozinsav és inozinátok
• E634-635 Nátrium- és kálium-ribonukleotidok
• E636 Maltol
• E637 Etil-maltol
• E640-643 Glicin és glicinátok
• E1411, E1421, E1430 és E1441 Glicerintartalmú módosított keményítők
• E1517-1518 Glicerin-acetátok

Az E-számmal nem rendelkező állati adalékanyagok:

• Kataláz
• Kimozin
• Pepszin
• Tripszin
• Lipáz
• Amiláz
• Proteáz
• Rennet
• Rennit
• Leucin

Az átvitt adalékanyagok elkerülése:

Ha az élelmiszer nem tartalmaz növényi zsírt, de tartalmazza a következő adalékanyagokat: E160e, f (8-apo-b-karotinal és etilésztere), E306-309 tokoferolok E310-E312 gallátok, E320-321 BHA és BHT, akkor ne fogyasszuk az élelmiszert, mert a fenti adalékanyagokat más, állati adalékanyagokban (Pl. E422 vagy E471) juttatták az élelmiszerbe.

Ha az élelmiszer nem tartalmaz sem növényi zsírt, sem vizet, de tartalmaz a kivételes színezékeken kívül más színezéket (a színezékek E-száma mindig 1-gyel kezdődik), akkor ugyanez áll a termékre. A kereskedelmi forgalomba kerülő por alakú ételszínezékekre ez nem vonatkozik.

Bizonyos lisztesárukban élesztőpor van, amely E491-495-öt tartalmaz. Más lisztesáruk proteázt tartalmaznak. A liszt mint alapélelmiszer ilyeneket nem tartalmazhat. A tartós kenyerek E280-283-at, E471-472-t tartalmaznak igen gyakran. A frissfölök és lightfölök zselatint tartalmaznak.

Fogyasztható kivételes színezékek:

• E100 Kurkumin
• E101 Laktoflavin/riboflavin
• E110 Gelborange
• E140 Klorofillek
• E141 Klorofillinek
• E160a-d Karotinoidok
• E163 Antociánok
• E170-172 és 174 Szervetlen színezékek

Mérgező élemiszer-adalékanyagok:

• E102 Tartrazin
• E127 Eritrozin
• E142 Green S
• E153 Korom
• E173 Alumínium
• E175 Arany
• E180 Litholrubin
• E230 Bifenil
• E231 O-fenil-fenol
• E232 Nátrium-o-fenil-fenolát
• E233 Tiabendazol
• E234 Nizin
• E235 Natamicin
• E239 Hexametilén-tetraamin
• E249-252 Nitritek és nitrátok
• E310-312 Gallátok
• E321 BHT
• E942 Dinitrogén-oxid
• E951 Aszpartam

Továbbá jó tudni, hogy bizonyos finomított kristálycukrok csontszenet tartalmaznak.

Ezeket hogyan zárjam ki teljesen az életemből?

100%-osan sehogy, hogyha boltban vásároljuk az élelmiszer akár egy kis részét is. Én mindig megnézem a vásárolt áruk összetételét, de ugye minél bonyolultabban előállított dologról van szó, annál valószínűbb, hogy állati eredetű adalék is van benne és el fogok siklani felette. Sajnos megesik...

Bármilyen készételnél vagy pékárúnál pedig egészen biztos, hogy olyan környezetben vagy olyan adalékokkal készül, amire egyébként azt mondanám, hogy nem megfelelő. Kivéve persze az olyan helyeket, ahol kizárlólag csak vegetáriánusoknak készítenek ételeket.  Ez  Magyarországon nagyon ritka, hiszen a pacalpörkölt hazájában élünk, ahol 40 éves kor felett már minden fájdalom vagy rossz érzés nélküli nap ajándék... Ezért nagyrészt magamnak készítem el az ételeket, vagy külön nekem készítik el.