• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32

5 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Mobilitás az elején és CoC a végén

Ismét nyomásban gazdag csoportos edzés volt:

• felrántás & nyomás
• TGU
• floorpress
• snatch
• swing

Nyomósan kellemes csoportos edzés az alábbiak dominanciájával:

• felrántás & nyomás
• floorpress
• TGU
• swing

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Ismét statikus blokk, majd a legvégén a szokásos CoC.

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32
• 4*20 tolódzkodás
• 4*20 húzódzkodás
• nyak
• 6-7-8 6-7-8 dupla CoC

Köredzés, 4 kör, 30-15mp, 32-es bogyó

• felrántás & nyomás
• váltott kezes swing
• felrántás & nyomás
• fekvőtámasz
• TRX
• szélmalom alsó fogással
• guggolás
• szélmalom alsó fogással
• kötél
• haskerék
• guggolás & kétkezes nyomás

Csoportos, két súly váltva: @32 @36

• deadlift
• kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• egykezes swing létra
• farmer járás (két súllyal)

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32
• 4*10 deadlift-vádli komplex @40
• 4*5 húzódzkodás @20
• nyak gyakorlatok ellentartással
• 3*6-6 dupla CoC
• 20 felhúzás hátul @40
• 10 döntés előre @40

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32

10 kör, 10mp pihenő a körök között

• 10 tolódzkodás
• 10 húzódzkodás

A végén a CoC 3 egy kicsit másképp. Az egyik kéz stabilan összenyomva tartja a CoC 1.5-et, a másik dolgozik a CoC 3-mal. Az ismétlésszám a szokásos 3*6-6.

Csoportos: @32 @36

• orosz létra
• 3 egykezes swing létra
• kitörés nyomással
• floor press
• még több swing...

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

A végén egy kis mobilitás és az elmaradhatatlan 3*6 CoC 3.

Kellemes hétfői csoportos, két súlyzóval, a főbb gyakorlatok: @2*32

• guggolás
• dupla nyomás
• felváltott nyomás

Ezen kívül a szokásos tengernyi swing és néhány plank blokk is volt.

Három súlyos edzés: @32 @36 @40

• 10 10 10 deadlift
• 10-10 10-10 10-10 egykezes deadlift
• 10 10 10 kétkezes swing
• 5-5 4-4 3-3 halo
• 10-10 10-10 10-10 egykezes swing
• 5-5 5-5 5-5 törzsfordítás
• 5 5 5 guggolás
• 10 10 10 kétkezes swing
• 3-3 2-2 1-1 felrántás & nyomás
• 3*6-6 CoC 3
• 30 sima húzódzkodás
• 20 felhúzás hátul @40
• 10 döntés előre @40