Köredzés, 4 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• kétkezes swing
• plank
• váltott kezes swing
• törzsfordítás
• TRX
• katonai nyomás
• guggolás
• katonai nyomás
• kötél
• haskerék
• guggolás & kétkezes nyomás

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32

5 kör, 10 mp pihenő a körök között

• 4 komplex @2*24
  • felrántás
  • nyomás
  • guggolás
  • vádli
  • egylábas deadlift
• 4 húzódzkodás @20 (az utolsó körben 7)

Zárás

• 20 felhúzás hátul @2*24
• 10 döntés előre @24

Ismét statikus blokk egy kis átmozgató bellezéssel.

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5 guggolás @32

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Zárás

• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @40
• 10 döntés előre, súly hátul @40
• 3*6-6 CoC 3 (párh.)

Szerdai csoportos, a főbb jellemzői:

• inverz 5-ös orosz létra
• 5-ös floor press, emelés, swing létra
• pár kör séta a súlyt kinyomva
• sok-sok egy- és kétkezes swing

A szokásos 32-36-os kombinációt alkalmaztam.

Csoportos, végeláthatatlan TGU tenger az edzés elejétől a végéig @32-36

Beszereztem egy 40-es bogyót az új szériából és fel is avattam egy rövid, három súlyos (32 36 40) edzéssel:

• 10 10 10 deadlift
• 10 10 10 kétkezes swing
• 5-5 5-5 3-3 halo
• 5-5 5-5 5-5 egykezes swing
• 5-5 5-5 5-5 törzsfordítás
• 5 5 5 guggolás
• 10 10 10 kétkezes swing
• 3-3 2-2 1-1 felrántás & nyomás
• 5-5 5-5 5-5 fűrész
• 10 10 10 kétkezes swing
• 10 10 10 felhúzás hátul
• 10 10 10 döntés előre

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5 guggolás @32

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Zárás

• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @36
• 10 döntés előre, súly hátul @36
• 3*6-6 CoC 3 (párh.)

Kicsit más a statikus blokk, mint eddig. A V-ülés például az L-üléshez képest kegyetlenség, a 45 fokos kitartás a rúdon pedig álmaim netovábbja. :D

Köredzés, 4 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• guggolás & kétkezes nyomás
• kétkezes swing
• alsó szélmalom
• váltott kezes swing
• alsó szélmalom
• fekvőtámasz
• TRX
• felrántás & nyomás
• felrántás & nyomás
• kötél
• haskerék

• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 egykezes swing @24
• 10-10 törzsfordítás @24
• 5 guggolás @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 egykezes swing @24

5 kör, 10 mp pihenő a körök között

• 4 komplex @2*24
  • felrántás
  • nyomás
  • guggolás
  • vádli
  • egylábas deadlift
• 4 húzódzkodás @20 (az utolsó körben 7)

Zárás

• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @24
• 10 elemelés hátul @24
• 10 döntés előre, súly hátul @24

• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 törzsfordítás @24
• 5 guggolás @24
• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @24
• 10 elemelés hátul @24
• 10 döntés előre, súly hátul @24

7 kör, 10 mp pihenő a körök között

• 3 komplex @2*24
  • felrántás
  • nyomás
  • guggolás
  • vádli
  • egylábas deadlift
• 3 húzódzkodás @20

Az utolsó körben 3 helyett 4 ismétlés volt.

• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 törzsfordítás @24
• 5 guggolás @24
• 10-es inverz egykezes swing létra @24

4 kör, 20-10mp

• L-ülés
• Plank
• Húzódzkodásban tartás
• Varjú
• Lábemelés függeszkedésből
• Kézenállás
• Nyak előre-hátra, jobbra-balra

A gimnasztika más formában fog tovább menni, mivel megvolt a két hónapos ciklus.

Ismét csoportos edzés volt csodálatos 5-ös orosz létrával (felrántás & nyomás, fűrész, guggolás, swing), nagyon sok egykezes swinggel, illetve szélmalommal. A szokásos 32/36-os felállásban dolgoztam, egy pihenőnap következik. :)

 7 kör, 20-10mp

• L-sit / V-sit
• Plank

Elég statikusra sikerült a blokk, de volt még ezen kívül sok mobilitás is.