Hagymásbab:
Köret:
Ha tehetem, akkor csak olyan egytálasokat eszem, amik kókuszzsírral készülnek. Emellett még egy kis adag lenmag is viszonylag állandó helyet foglal el az étkezéseimnél, mert jelentős az omega-3 tartalma.
Edzés
Heti 5 alkalommal edzettem, az alap 2 krav és 2 bell mellett még a hétvégén 1 fegyencezést is bevállaltam. Ezeken kívül majdnem minden edzés után még a húzódzkodás gyakorlására is szakítottam időt. Egyelőre nem csökkentettem a bellezés számát, mivel Tamás meglepően húzós és változatos edzéseket rakott össze a hónapban. :)
Étkezés
Leangains stílusban folytattam továbbra is az étkezést, viszont gyakran előfordult, hogy egy nap kétszer ettem a megszokott három helyett. A két kisebb és egy nagyobb étkezés helyett a két nagyobb étkezés gyakran jobban jött ki, mert nem mindig tudtam 8 órán belül 3 alkalommal enni. Az edzésekre így a megfelelően "kiéhezett" állapotban értem oda, ami könnyebb edzéshez és edzés utáni farkaséhséghez vezetett. :)
Szóval így nézett ki egy átlag napom:
Az étkezésekről konkrétan a további bejegyzésekben fogok írni, ahogy kértétek.
Blogszünet van.
Indok: nincs
Időtartam: előreláthatólag még 2 hét
Közben gondolkodhatnátok kicsit azon, hogy miről olvasnátok itt szívesen. Ha bármi eszetekbe jut, legyen az konkrétum vagy csak egy tágabb irány, akkor nyugodtan keressetek meg. Aki személyesen ismer az támadjon le szóban, a többiektől jöhetnek az üzenetek.
Az ismerőseim időnként felteszik ezt a kérdést, amire az alábbiakat mondom:
Nagyjából ennyi. Továbbra is szívesen ajánlom bárkinek, aki effektív önvédelmet szeretne tanulni.
Scott Sonnon videóit mindig szívesen nézem és időnként ki is próbálom azokat, amiket bemutat. Most példuál az általa használt Tactical Gymnastics keltette fel az érdeklődésemet.
A napokban találtam rá Dr. Herbert Benson Relaxation Revolution című könyvére, ami a megfelelően végzett testelme gyakorlatok testünkre gyakorolt gyógyító hatásáról szól. Akinek már van tapasztalata ebben, annak talán nem sokat jelent a tudományos háttér, viszont a tapasztalatlanok és szkeptikusok számára mindenképpen ajánlott olvasmány.
A testelme gyakorlatok többek között meditáció, jóga, tai chi, különböző légzéstechnikák és vizualizáció is lehetnek. Ezen gyakorlatok relaxációs választ váltanak ki testünkből, ami a stresszhormonok (kortizol, adrenalin) kibocsájtását csökkenti. Lassul a szívverés, csökken a vérnyomás, nyugodtabbá válik az emésztés, és így tovább.
Többet nem írok a könyvről, mivel még én sem végeztem vele. ;)
Egy ilyet kipróbálnék: ;)
A stressz szívás. Ébren tart minket éjszaka, túszként tartja fogva a hangulatunkat és tönkreteszi a szexuális életünket. Mit teszünk azért, hogy jobban érezzük magunkat? Hát édességet eszünk!
Ha stresszes vagy, akkor a tested túl sok kortizolt termel, ami nagyon cukros, illetve zsíros ételek utáni sóvárgáshoz vezet. Az orális érzékelés ezen "ízletes" ételek fogyasztásának hatására elnyomja a testünkben az összes többi áramkört, amik az egyéb érzékelési formákat működtetik. Persze ez a gyönyör csak addig tart, amíg abba nem hagyjuk az evést, mert utána szépen lassan visszaáll minden, így újra támadnak az érzelmek.
Ha esetleg egy kis diétázással akarnánk ledobni az így felszedett kilókat, akkor jó ha tudjuk, hogy az étel korlátozása is megnövekedett kortizolszinthez fog vezetni, mivel a diétázás elég stresszes procedúra.
Hogyan lehet ezt kontrollálni?
Tudatossággal. Ha az étel utáni vágyunk nem az éhség által jött létre, akkor ne együnk. Elvileg egyszerű, gyakorlatilag nem, viszont csak rajtunk múlik...
Édességet ritkán együnk, kizárólag étkezés után.
Forrás: Self
Az ételek minőségének fontosságáról már többször szó esett, de mivel a minőségi ételt is ugyanúgy el lehet fogyasztani helytelenül, ezért most szeretnék kitérni az étkezés procedúrájára. Az "az vagy, amit eszel" mondás féligazság, szerintem inkább úgy hangzik helyesen, hogy "az vagy, amit és ahogyan eszel".
Az étkezést egy kisebb rituáléként is fel lehet fogni, mivel ugyanúgy teljes figyelmet igényel, mint bármi más, ha maximális eredményt kivánunk vele elérni. Ha csak belapátoljuk az ételt az éhségünk mielőbbi csillapítása érdekében, akkor stresszhelyzetbe hozzuk a szervezetünket, így nehezebben fog emészteni és több energiát köt le, ami rövid távon fáradtságérzethez vezet. Ha eközben még tévét is nézünk, másokkal beszélgetünk vagy akár teljesen máshol járunk fejben, akkor méginkább rásegítünk az előbb említettekre.
Hogyan is néz ki egy helyes étkezés?
Jó étvágyat!
Minimális formában továbbra is említést teszek az edzéseimről, egyelőre a havi összegzés tűnik a legegyszerűbbnek. Egy-egy ilyen bejegyzésben a tervekről, megvalósításokról, illetve az étkezésekről fogok írni. Persze bármi más megjelenhet benne, ami belefér. :)
Szóval nézzük, hogy hogyan alakult a januárom:
Edzés
Kicsit nehezen rázódtam vissza a heti 4 csoportos edzésbe a decemberi pihenő után, de így január végére már rendesen megy a heti 2 kettlebell és a 2 krav maga. A bellezést átgondoltam és a folyamatos erőnövelés helyett a robbanékonyságra fogok koncentrálni, hogy ténylegesen kiegészítője legyen a kravnak. Egyébként egy csoportos bell edzés elhagyásán gondolkodom, mivel a fegyences edzésre is vissza akarok térni komolyabban, mert még mindig az vonz leginkább, hogy a saját testemmel mire vagyok képes.
Étkezés
Brad Pilon ESE-je pihenőpályára került és csak a Martin Berkhan által használt Leangains-es étkezési mintát követem, így háromszor étkezem egy napon. Először dél körül, majd délután 4 körül, majd végül edzés után. Minden szempontból csak pozitív hatásokról tudok beszámolni ezzel kapcsolatban. Könnyebb szervezés, alacsonyabb testzsírszázalék, kiegensúlyozottabb mindennapok, kreatívabb munkavégzés, stb, stb, stb. :)
Ha már masszázs, akkor kicsit intimebb területre is tévednék, hiszen sokakat foglalkoztat a jóni masszázs tudománya. Felmerülhet a kérdés, hogy hogyan kerülhet egy ilyen bejegyzés egy vegetáriánus blogra? Úgy, hogy számomra a megvilágosodás irányába menetelés egyik fontos szereplője a tantra, így ezt a tantrikus masszázsfajtát is szívesen alkalmazom.
Nem szolgáltatást kínálok, csak szeretném minden kedves hölgynek ajánlani, hogy valahogyan vegye igénybe a masszázsnak ezt a fajtáját. Biztos vagyok benne, hogy egy szakképzett masszőr olyan energiákat tud felébreszteni a női testben, amikről nem is tud a nők nagy többsége. Mindenki maga döntse el, hogy hivatásos masszőrt választ vagy a párjának szól, hogy tanulja meg a masszázs rejtelmeit.
Konkrét masszőrt ajánlani nem fogok, inkább a dolog ismertetésére szorítkozom.
A jóni masszázs ismertetése
A "jóni" elnevezés a szanszkrit nyelvből származik, és jelentése magába foglalja a teljes női nemi apparátust, a vulva külső részeitől kezdve a vagináig, méhig és petefészkekig.
A test, a lélek és az érzelmek elválaszthatatlan egységet alkotnak, amit a központi idegrendszer és az immunrendszer fűz szoros kötelékbe, így a szexualitás által érkező impulzusok közvetlenül hatnak testünkre és szellemünkre. A légzésünk és figyelmünk összpontosításának segitségével képesek lehetünk annyira átengedni magunkat az egyre növekvő gyönyörnek és a testünkön átáramló energiának, hogy egyszer csak elérkezik az a pont, amikor az érzéssel összeolvadunk, ekkor megnyílik bennünk egy végtelen tágas és békés tér, ahol az "én" többé nem létezik-eggyé válunk ezzel a határtalan nyugalommal.
A jóni masszázs legjobban a tantrikus filozófia fényében vizsgálható, hiszen ez hidat emel a test és lélek, a szexualitás és a spiritualitás között. A tantra az érzékeket olyan képességgé fejleszti, amellyel a szexuális energia minden részlete felfogható, és felhasználható az egészség, spirituális gyarapodás és szellemi fejlődés megőrzésének, illetve fokozásának értelmében.
Amint belekóstolunk szexualitásunk titkaiba, a felhalmozódó energia olyan új, addig ismeretlen tudatállapotokat nyithat meg előttünk, amelyekben végérvényesen ráébredünk, hogy egy nagy egész elválaszthatatlan részei vagyunk.
Sok ember számára a szexualitás csupán egy testi aktus, a bennünk lakozó energia célzott irányításával azonban lehetőségünk van ezt az élményt nagy mértékben elmélyíteni és finomítani.
A jóni masszázs során rengeteg szexuális energiát szabadítunk fel, amely aztán a tudat tágítására, a test és lélek élénkitésére, a nagyobb rugalmasság és kreativitás elérésére forditható. Ez a masszázs a masszázsok fejedelme.
A masszázs lépésről lépésre
A masszőr szerepe
A masszőr szolgáló és kisérő szerepet tölt be. A dolga, hogy Shaktit szolgálja, és akaratát teljesítse. A saját vágyak és igények a masszázs alatt teljesen háttérbe szorulnak. A masszőr és a masszázst fogadó személy a masszázs ideje alatt nem lép nemi kapcsolatba. Ez azért lényeges, mert a masszírozott nő csak így tudhatja egyedül a magáénak a jóni masszázst.
Forrás: Napsugár
Még az előző év végén napvilágra került egy Effect of meal frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day nevű tanulmány, ami a vércukor- és inzulinszintet vizsgálja a nap folyamán. Ez a tanulmány megmutatja, hogy a több, kisebb étkezés magasabb vércukorszinthez vezet, mint az alacsonyabb étkezésszám. Ez egy elég jó szűrűt adhat számunkra, amikor az étkezési specialistákkal szeretnénk étrendet készíttetni, hiszen ha ott kezdik, hogy "egyél napi 5-6 alkalommal", akkor már sejteni lehet, hogy mennyire tájékozottak. Mindenkinek ajánlom a tanulmány átnézését.
Forrás: Leangains
Ha már volt talp, akkor legyen tenyér is: