Elég jól állok a húzódzkodással a mindennapi gyakorlásnak köszönhetően, így tegnap a kettlebell edzés után megnéztem, hogy mennyire működik a dolog súlyokkal. Egy-egy kettlebellbe akasztottam a lábaimat és 8-8-ról elindultam felfelé. 8-8, 12-12, 16-16, 20-20, majd 24-24. Tehát megvolt a "beast" húzódzkodás.

Ez arra ösztönöz, hogy felvegyem az egylábas guggolások és kézenállásból nyomások mindennapos gyakorlását a programomban, hogy a beast challenge többi részére is felkészítsem magamat.

A beast challenge így néz ki:

Egyre jobban érdekel a kézenállás és az abból végzett gyakorlatok, így gyakran keresek információt a neten ezekkel kapcsolatban. Így találtam erre a videóra is:

Költözés van folyamatban, ezért nem nagyon járok erre. Pár napon belül befejeződik a dolog, addig is ajánlom ezt a májusban nyíló termet: 360GYM

A mai kettlebell edzés olyan kellemes volt, hogy úgy döntöttem megemlítem annak ellenére, hogy csak rövid és tömör havi bejegyzéseket írok mostanában. Szóval bemelegítés után kb 30 perc csupa móka és kacagás várt ránk, ami alatt én a következőket csináltam:

• 50 guggolás bogyóval
• 80 haskerék térdről indulva
• 140 kétkezes swing bogyóval
• 30 clean & press bogyóval
• 40 padra fellépés bogyóval
• 45 húzódzkodás

Kaja megvolt, megyek regenerálódni... :)

Egy jó nagy adag zabkása. Nyilván mindenki ismeri a receptjét, amitől csak annyiban térek el, hogy a tej helyett rizstejet, szójatejet, de akár zabtejet is használok. :) Időnként a sima tehéntejes változatra sem mondok nemet. Talán eddig még nem említettem, hogy engem a "lakto-ovo vegetáriánusok" közé lehet kategorizálni, de bőven a nem állati eredetű táplálékok dominálnak az étrendemben.

Edzés

Nagyrészt megvolt a heti 2 krav és a 2 bell, viszont ha közbejött valami, akkor mindenképpen pótoltam a kihagyást egy késő esti, otthoni edzéssel. Hétvégenként bevállaltam egy-egy plusz edzést, amikor szükségét éreztem. Deadlift, kettlebell BUC, húzódzkodás, haskerék, fekvőtámasz.

Ma már nekiálltam a korábban említett 1200-as húzódzkodásnak, ami napi 40 húzódzkodást jelent. Eddig kellemes... ;)

Étkezés

• 11-12 között - gyümölcs, gyümölcslé
• 12-13 között - déli teljes étkezés
• 16-17 között - minimális étkezés, ha szükséges
• 20-21 között - edzés utáni teljes étkezés

Főtt bab:

• száraz vörösbab
• kókuszzsír
• hagyma

Köret:

• barnarizs
• rukkola
• fokhagyma

Tudom-tudom, megint hüvelyes... majd legközelebb lesz más. :)

Ideje volt már, hogy otthonra egy teljes funkcionalitással bíró húzódzkodót szerezzek. Ezt megünneplem áprilisban legalább 1200 húzással. Miért 1200? Mert 1000 már volt tavaly és azóta sokat erősödtem. ;)

Szóval a terv az, hogy legalább 1200-at csináljak, de nem lesz gond, ha még pár százat hozzá tudok írni. Ha ez megvan, akkor jöhet az öv, amire kettlebelleket fogok majd akasztani.

Kiegészítés a kivitelezéssel kapcsolatban:

• felső fogás
• kampós fogás
• alsó pozícióban egyenes karok
• vállak végig a helyükön
• felső pozícióban mellkas érinti a vasat
• test végig felfeszítve

Feltét:

• tofu
• kesudió
• mogyoró
• mandula

Köret:

• bulgur
• kókuszzsír
• rukkola
• fokhagyma
• bazsalikom
• petrezselyem
• majoranna

Feltét:

• avokádó
• földimogyoró
• hagyma

Köret:

• kuszkusz
• bulgur
• szezámmag
• lenmag
• répa
• salátalevél

Főtt vöröslencse:

• száraz vöröslencse
• kókuszzsír

Köret:

• kuszkusz
• cékla
• lenmag

Elég minimalista, de nagyon tápláló. :) 

Főtt mungóbab:

• száraz mungóbab
• kókuszzsír

Köret:

• barnarizs
• köles
• rukkola
• spenótlevél
• retek

A spenótlevelet nyersen szoktam enni, csak nagyon ritkán kerül elém bármilyen feldolgozott formában.

Főtt csicseriborsó: 

• száraz csicseriborsó

Köret:

• kuszkusz
• hagyma
• olívaolaj
• őrölt kömény
• kurkuma
• lenmag