Feltét:
- házi kecskesajt
Köret:
- fokhagyma
- vöröshagyma
- zöldhagyma
- paprika
- paradicsom
- olívaolaj
Feltét:
Köret:
Feltét:
Köret:
Feltét:
Köret:
Megvolt a pihenő (csak a csoportos edzéseken vettem részt), úgyhogy ideje ismét komolyabban belevetnem magam az edzésbe. A mindennapos, minimális fegyencezést is végre be tudom vállalni, viszont a nyomásokat valószínűleg kihagyom egyelőre és csak kézenállásokat csinálok, mivel a bell edzésen viszonylag sokat nyomunk és szükség van a megfelelő ideig tartó regenerációra. Miből áll ez a minimális edzés?
Edzés
A hónap eleje nagyon jól ment. A bell edzésen már a 28-ast nyúztam, a krav edzéseken pedig pörögtem, mint a duracell nyuszi. A tervvel ellentétben nem tartottam pihenőt húzódzkodás terén és már az 56kg-val is húztam egyet, na meg a kézenállásból nyomásokat is elkezdtem csinálni. A szükségesnél kevesebb időt hagytam a regenerációra, így a hónap vége felé eluralkodott rajtam a túledzés állapota. Szóval szusszanok egy kicsit, aztán újult erővel belevetem magam az edzésbe. Újra menni fog a fegyencezés is.
Étkezés
Teljesen rendben volt az étkezésem, bár időnként a többszörösen feldolgozott ételek is a tányéromra kerültek. A hónap végén pedig beszereztem alga olajat, amivel az omega-3 bevitelt kívánom optimalizálni az étkezésemhez képest.
Feltét:
Köret:
A magokat gyakran nem az ételbe keverve, hanem közvetlen az étkezés után eszem meg, így szerves részét képezik az étkezésnek.
Töltött paprika:
Köret:
Feltét:
Köret:
Feltét:
Köret:
Az egyik kettlebell edzés után megnéztem, hogy megy-e 52kg-val a húzódzkodás. Ment, viszont most 1-2 hét pihenőt fogok tartani a keményebb húzódzkodást illetően, ami alatt megtervezem a fegyences gyakorlatok beillesztését az edzésprogramomba a húzódzkodáshoz hasonló mentalitásban.
Viszonylag régen írtam egytálételt, így a mai ebédemet leírom. Hátha jó tippet adok valakinek. ;)
Feltét:
Köret:
Edzés
A hétfőtől csütörtökig tartó időszakok az eddig megszokottak nyomán haladtak, 2 bell + 2 krav. A többi napon nagyrészt csak a húzódzkodással foglalkoztam, ami elég erőteljesen érezteti a hatását. Mindenkinek csak ajánlani tudom a sok húzódzkodást, még azoknak is, akik egyet sem tudnak megcsinálni. Erre tökéletes a fegyencedzés (convict conditioning) által bemutatott progressziós rendszer követése.
Megvolt az 1200 húzás, pontosan nem számoltam, de biztosan afelett voltam, mivel több mint 40-et csináltam naponta. Ha kihagytam egy-egy napot, akkor a következő egy-két naphoz hozzácsaptam a kimaradt 40-et. A szörnyes húzódzkodás kivitelezését ennek köszönhetem.
Étkezés
Kicsit összébb húztam az ételbevitelre használt időintervallumot, délelőtt már tényleg csak vizet iszom, abból persze sokat.
Aztán lehet, hogy még ennél is szorosabbra fogom venni, majd meglátom. A Warrior Diet által használt pár órás étkezési ablak kipróbálása egyelőre nagyon nem vonz, úgy érzem, hogy a Leangains nagyon hosszú távon is tökéletesen beválik.