Október 25. - Hétfő

Nagyrészt létra, TGU, egy- és kétkezes swing volt a repertoár a csoportos bell edzésen. majd az állandó SMR és nyújtás. Bírkózunk rendesen a 28-as golyóval, de egyelőre még rendre erősebbnek bizonyul. Sebaj, 1-2 hónapon belül úgyis teljesen felül fogunk kerekedni rajta... ;)

Október 26. - Kedd

A P2-es anyaggal haladtunk tovább a Krav Maga edzésen, amit kellemesen megfűszereztünk egy kis erőnléttel. Az edzés végén lévő stresszes blokk ismét földöntúli gyönyöröket ébresztett mindenkiben... :)

Október 27. - Szerda

Nyomások egy lábon állva, oldalradőlve, gladiátorosan és persze simán is. Leginkább ezekre fókuszáltunk az edzésen, de azért a kettlebell edzés nagyon fontos részét képező egy- és kétkezes swingeket sem hagytuk ki. Az SMR-t egy teljesen új, újabb típusú hengerrel csináltam, így a keddi kravozástól kicsit beállt vádlijaim masszírozása igazán kellemes pillanatokat nyújtott. Kicsit még maradtam edzés után a 40-es golyóval swingeket csinálni és a 36-ost rack pozícióba helyezni, mivel lassan időszerű lesz kinyomni. :)

Október 28. - Csütörtök

A szokásos csütörtök esti Krav Maga edzés sok pontkesztyűzéssel, pajzsolással és szituációs gyakorlatokkal. Az erőnléti részbe megint kicsit belenyúltunk, ami a stresszes blokkra teljesedett ki rendesen, aminek a vége már egész húzósra sikerült.

40 napos edzés - 38/40

Maradt a 3 és jelenleg úgy látom, hogy nem is lesz több, mivel ennyivel tökéletesen ki tudom egészíteni a csoportos edzéseket. Hétfő november elseje, úgyhogy a csoportos bell helyett ezt fogom csinálni, kedden pedig Krav Maga lesz, úgyhogy ezzel le is telik a 40 nap. Kicsit részletesebben írni fogok arról, hogy miket csináltam és milyen tapasztalataim voltak, na meg arról is, hogy hogyan tovább.

Dan Gibson zenei munkásságára mostanában találtam rá. Egy igazi gyöngyszem azok számára, akik zenéket keresnek meditációhoz, relaxációhoz vagy masszázshoz.

Néhány album tőle, amik nagyon népszerűek:

• Solitudes 25: Silver Anniversary Collection
• Best of Solitudes: 20th Anniversary
• Listen to the Mockingbird
• Loon Echo Lake
• Natural Beauty DVD
• Rolling Thunder
• Wildlife Identification by Sound

Nekem a Solitudes 25: Silver Anniversary Collection van meg egyelőre, amit azóta is szeretettel hallgatok, mióta megvan (még a munkahelyemen is).

Ha szeretnétek belehallgatni abba, amit létrehozott, akkor akár a youtube-on is találtok tőle zenéket.

Ez a címe Martin Berkhan legújabb cikkének a Leangains-en, amit mindenképpen érdemes elolvasni, ha jól megy az angol és valamennyire foglalkoztok a különböző étkezési szokásokkal, diétákkal.

A 10 mítosz, ami nem igaz:

• Egyél gyakran, hogy az anyagcseréd megfelelően működjön.
• Egyél kis adagokat gyakrabban az étvágy kontrollálásáért.
• Egyél kis adagokat a vércukorszint kontrollálásáért.
• A rövidtávú böjt alatt a test átvált "éhező üzemmódba".
• 2-3 óránként vegyél magadhoz egy adag fehérjét, mivel a test egyszerre csak 30 grammot tud hasznosítani egy étkezésből.
• A böjt izomvesztéshez vezet.
• A reggeli elhagyása hízáshoz vezet.
• A böjt növeli a test kortizol szintjét.
• A böjtös edzések hatására izomot vesztesz, nem lesz erőd.
• Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus.

A cikket itt találjátok meg. Elég hosszú, de megéri elolvasni. Egy jó nagy tudományos pofon azoknak, akik ezeket az igéket terjesztik.

40 nap, mindennap ugyanaz az edzésprogram, 5 gyakorlatot, amik ezen mozdulatok egyikét magukban foglalják:

• Felső testi nyomás (fekvenyomás, katonai nyomás) - 2*5
• Felső testi húzás (húzódzkodás, evezés) - 2*5
• Altestet komolyan megmozgató gyakorlat (felhúzás) - 2*5
• Teljes testes ballisztikus mozdulat (kettlebell swing) - 1*20-50
• Törzset, illetve hasizmot erősítő gyakorlat (haskerekezés) - 1*5

Szóval valahogy így néz ki az edzésprogram:

• 10 perc bemelegítés
• 1*20 kettlebell swing
• 2*5 felhúzás
• 2*5 katonai nyomás
• 2*5 evezés
• 1*5 haskerekezés

Bár nem tart sokáig egy ilyen edzés (30-40 perc bemelegítéssel, nyújtással), az hogy ezt valaki tényleg minden egyes napon csinálja 40 napon keresztül, az elég jó szervezést és kitartást igényel. Ha 4-5 napon tudod csinálni egy héten, akkor már jó úton haladsz.

A gyakorlatok és az ismétlésszámok sincsenek kőbe vésve, szóval ha úgy érzed, hogy nem tesz jót neked egy-egy gyakorlat végzése, akkor nyugodtan cseréld le más, hasonló mozdulatot igénylő gyakorlatra. Az ismétlésszámon is alakíthasz kicsit ide-oda, a lényeg, hogy minden nap képes legyél elvégezni a gyakorlatokat és ne nyírd ki magad annyira, hogy pihenőnapokat kelljen tartanod.

Én nem pont a fentebb említett gyakorlatokat csinálom, de azt érzem, hogy jelentős technikai javulást hoz az edzésprogram, emellett erőben,  állóképességben és mobilitásban is folyamatosan javulok.

Dan John 40 napos edzésprogramjáról itt olvashattok bővebben.

Október 18. - Hétfő

Csoportos bell, ismét a 3 belles tagolásra koncetrálva. Ebben az esetben bepróbáltuk a 24-28-32-es kombót, ami egész jól ment az edzés végéig. Nyomások, guggolások, swingek, szélmalmok voltak nagyrészt, majd az edzés végén sétáltunk körbe a teremben a súlyokkal. SMR és nyújtás zárta az edzést.

Október 19. - Kedd

Krav a szokásos fojtásokkal, késes fenyegetésekkel és egyéb hasonló nyalánkságokkal. Az edzés végén egy pörgős stresszes blokk egy kis erőnléttel.

Október 20. - Szerda

Bell-bell-bell... swingek, nyomások, létrázás, guggolások, felülések, kitörések, szélmalmok, majd SMR és nyújtás. A 24-28-as kombó alakul, így idővel át tudok majd térni a csak 28-asra. Persze ezen még dolgoznom kell... ;)

Október 21. - Csütörtök

Belecsaptunk az erőnléti részébe a Krav Magának, fekvőket, felüléseket, guggolások at csináltunk ilyen-olyan, "nem-megszokott" módon. Ezután persze haladtunk tovább a szituációs gyakorlatokkal, majd az edzés végén volt egy stresszes-késes blokk.

40 napos edzés - 31/40

Ismét csak 3. Masszázsok és egyéb elintézendő dolgok foglalkoztattak. Nem bánom egyébként, mivel a a heti 7 edzés egyelőre elégnek tűnik. A későbbiekben a jógát mindenképpen vissza akarom még hozni a mindennapjaimba, aztán meglátom hogy alakul a dolog...