• 10 deadlift @32
• 10 deadlift @36
• 10 kétkezes swing @32
• 10 kétkezes swing @36
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 halo @36
• 10-10 egykezes swing @36
• 5 guggolás @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5 guggolás @36
• 20 kétkezes swing @36
• 3-3 felrántás & nyomás @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 2-2 felrántás & nyomás @36
• 10-10 egykezes swing @36
• 3*3-3-3 húzódzkodás különböző fogásokkal
• 3-3 felrántás & nyomás @32
• 20 kétkezes swing @32
• 2-2 felrántás & nyomás @36
• 20 kétkezes swing @36
• 30 mp plank
• 7-es egykezes inverz swing létra @32

• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 10-10 egykezes swing @24
• 8-as inverz egykezes swing létra @24 (8-8-7-7-...)

7 kör, folyamatos munka, 10 mp pihenő minden kör után

• 3 felrántás-nyomás-guggolás-vádli-deadlift komplex @2*24
• 3 húzódzkodás @20
• 3-3 CoC 3 (párhuzamos)

3 kör, 20-10mp

• L-ülés
• Plank
• Húzódzkodásban tartás
• Varjú
• Lábemelés függeszkedésből
• Kézenállás
• Nyak előre-hátra, jobbra-balra

Ezen kívül volt egy kis mobilitás és elkezdtem ismerkedni a lacrosse labdával, ami az SMR henger áldásos hatását fogja majd kiegészíteni.

Köredzés, 6 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• váltott kezes swing
• guggolás & kétkezes nyomás
• TRX
• felrántás & nyomás
• kötél
• haskerék
• guggolás & kétkezes nyomás

Elég komoly edzés volt, összesen 84-szer nyomtam ki a 32-est fél óra alatt a sok más ínyencség mellett. Sok kaja, nagy alvás, aztán holnap este folyt. köv. :)

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 kitörés @32
• 5 guggolás @32
• 7-es inverz egykezes swing létra @32
• 3*6-6 @CoC 3 (párhuzamos)

3 kör, 20-10mp

• L-ülés
• Plank
• Húzódzkodásban tartás
• Varjú
• Lábemelés függeszkedésből
• Kézenállás
• Nyak előre-hátra, jobbra-balra

Az utóbbi két csoportos edzés leírása kimaradt (01.23, 01.28), mivel azokon a napokon este már nem ültem gép elé, másnap reggel pedig nem emlékeztem minden gyakorlatra. A továbbiakban inkább megjelölöm a csoportos edzések napját és csak kiemelem a hangsúlyos részeket. :)