Ismét eljött az ideje, hogy elővegyem a Dan John féle 40 napos programot. Csináltam már és írtam is róla. Szóval miről is van szó?

Irányelvek

• 6 féle gyakorlat
• Napi 10 ismétlés gyakorlatonként - 2 x 5, 3 x 3, 5 x 2 vagy ahogy tetszik
• A súlyokat az ismétlesszámhoz lövöm be - 1RM x 40-60%
• GTG stílus, hogy jól essen :)

Gyakorlatok

• Guggolás (kb)
• Hídtartás
• Hasgyakorlat
• Nyomás (kb)
• Húzás
• Ballisztikus gyakorlat (kb)

Egy ilyen session előtt 10-15 perc bemelegítést, utána pedig egy kis marokerősítést végzek. Persze csak azokon a napokon, amikor nem veszek részt csoportos edzéseken, mivel enyhe túlzás lenne...