Csoportos edzés az egyensúlyra koncentrálva

• egylábas-egykezes deadlift
• egylábas nyomás
• egylábas fűrész
• séta súlyt kinyomva

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• tengernyi egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• guggolás
• séta súlyt kinyomva

• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 20-20 egykezes swing @24
• 10-10 kitörés @24
• 20 guggolás @24

5 kör, 20-30mp pihenő

• 10-10 snatch @24

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Ismét... :)

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos edzés, három súly: 32-36-40

• kétkezes swing
• nyomás
• fűrész
• guggolás
• séta súlyt kinyomva

• 10 10 10 10 deadlift @32 @36 @40 @2*24
• 10-10 10-10 10-10 egykezes deadlift @32 @36 @40
• 10 10 10 10 guggolás @32 @36 @40

4 kör, 45mp pihenő

• 5 guggolás + nyomás @2*24
• 5 deadlift @36+40

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 9-9 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 9 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

Ugyanaz, mint az előző, viszont a következő alkalomtól 4 körre váltok kevesebb ismétlésszámmal.

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• TGU
• séta súlyt kinyomva

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• halo
• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• guggolás
• kitörés
• séta súlyt kinyomva

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 9-9 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 9 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

Az utóbbi pár napban indokolatlanul sokat dolgoztam, ezért az edzések is jórészt elmaradtak, ma pedig csoportosra sem jutottam el. Persze egy itthoni saját testes edzés belefért... ;)

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 8-8 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 8 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból