• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32
• 4*10 deadlift-vádli komplex @40
• 4*5 húzódzkodás @20
• nyak gyakorlatok ellentartással
• 3*6-6 dupla CoC
• 20 felhúzás hátul @40
• 10 döntés előre @40

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32

10 kör, 10mp pihenő a körök között

• 10 tolódzkodás
• 10 húzódzkodás

A végén a CoC 3 egy kicsit másképp. Az egyik kéz stabilan összenyomva tartja a CoC 1.5-et, a másik dolgozik a CoC 3-mal. Az ismétlésszám a szokásos 3*6-6.

Csoportos: @32 @36

• orosz létra
• 3 egykezes swing létra
• kitörés nyomással
• floor press
• még több swing...

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

A végén egy kis mobilitás és az elmaradhatatlan 3*6 CoC 3.

Kellemes hétfői csoportos, két súlyzóval, a főbb gyakorlatok: @2*32

• guggolás
• dupla nyomás
• felváltott nyomás

Ezen kívül a szokásos tengernyi swing és néhány plank blokk is volt.