Ismét eljött az ideje, hogy elővegyem a Dan John féle 40 napos programot. Csináltam már és írtam is róla. Szóval miről is van szó?

Irányelvek

• 6 féle gyakorlat
• Napi 10 ismétlés gyakorlatonként - 2 x 5, 3 x 3, 5 x 2 vagy ahogy tetszik
• A súlyokat az ismétlesszámhoz lövöm be - 1RM x 40-60%
• GTG stílus, hogy jól essen :)

Gyakorlatok

• Guggolás (kb)
• Hídtartás
• Hasgyakorlat
• Nyomás (kb)
• Húzás
• Ballisztikus gyakorlat (kb)

Egy ilyen session előtt 10-15 perc bemelegítést, utána pedig egy kis marokerősítést végzek. Persze csak azokon a napokon, amikor nem veszek részt csoportos edzéseken, mivel enyhe túlzás lenne...

Találtam egy elég jól összeszedett írást a B12 vitaminról, amit szívesen meg is osztok veletek, persze csak egy link formájában.  Erre található.

Edzés

Az utóbbi hónapokban csak a kettlebell edzésekre tudtam időt szakítani, mivel munkahelyet változtattam és a krav maga edzésekre egyszerűen nem tudtam odaérni. Ezen mindenképpen változtatni fogok a közeljövőben, mivel a krav magat is imádom.

A kettlebellről annyit, hogy 28/32 a jelenlegi felállás és még mindig Tamásnál edzek a ZMNE egyik tornatermében. Időről időre megújulnak az edzései, amik egyébként gyakran katartikus élményhez vezetnek, így ha akarnám, akkor sem tudnám otthagyni... ;)

Étkezés

• 12-12:30 - gyümölcs, gyümölcslé
• 13-14 között - teljes étkezés
• 20-21 között - teljes étkezés

A Leangains féle étkezéshez tökéletesen hozzászokott a szervezetem. A teljes étkezések nagyrészt valamilyen fehérjedús táplálékból, illetve sok zöldségből állnak. Energiám mindig bőven elég van. Sokszor előfordul, hogy a nagyobb súllyal végzett edzések végén még plusz gyakorlatokat is végzek.

Eljött az idő, hogy újra aktivizáljam magam. Ebben a blogmentes időszakban sokat tanultam, változtam, de mégis ugyanolyan vagyok. Ugyanazokat a minőségeket képviselem, viszont mélyítettem és finomítottam a tudásomon. Részletek a továbbiakban... :)

Szeretetteljes, mosolyban gazdag szép napot kívánok mindenkinek!