Július 26. - Hétfő

A kettlebell edzésen tovább haladtunk a snatch tökéletes kivitelezésének irányába. Alakul már a technika, de egyelőre nem érzem túl közelinek a dolgot. Sokat fogom még kisebb súllyal gyakorolni, mire biztonságosan fentebb mehetek nagyobb súlyokra.

Július 27. - Kedd

Ha kedd, akkor Krav Maga. Az elején a szoksásos csoportos bemelegítő játékokat csináltuk, majd az edzés nagyrészt kés elleni védekezések átnézéséről, illetve továbbfejlesztéséről szólt, aztán a pajzs is előkerült.

Július 28. - Szerda

Csoportos kettlebell edzés sok-sok swing-gel és press-szel. Napközben nem ettem és ittam rendesen, ami kihatott az edzésre. Eleinte erőtlennek éreztem magam az eddig edzésekhez képest, de a végére belejöttem. Kár, hogy csak a végére... :)

Július 29. - Csütörtök

Ismét Krav Maga. Három hét múlva vizsga, úgyhogy elkeztük átnézni az elejétől az anyagot.

A hét további része pihenéssel telt.

Energizáló és tápláló, a hajdina egész évben rendelkezésünkre áll, és egy újabb üde alternatívát nyújt a köretek variálásában. Szintén egy gluténmentes táplálékról van szó, ami magas a rost és telítetlen zsírsav tartalommal rendelkezik. Tartalmaz továbbá kalciumot, magnéziumot, káliumot, rezet, cinket, mangánt, tryptophant, vasat, foszfort, B1, B2, B3, B6, E, P vitaminokat.

Hatásai

• energizáló
• magas rosttartalmának köszönhetően tisztítja a szervezetet
• sejtmegújító / öregedésgátló
• vérnyomáscsökkentő
• csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának valószínűségét

Forrás: WHFoods.

Én elsősorban főzni szoktam és köretként szezámmaggal, illetve egy kiskanál oliva olajjal keverve fogyasztom. Általában hüvelyesekkel kombinálom.

Magas tápértékű dél-amerikai gabonaféle, ami glutént nem tartalmaz, viszont rostban és fehérjében gazdag. Tartalmaz káliumot, foszfort, magnéziumot, kálciumot, cinket, mangánt, vasat, rezet, tryptophant, B1, B2, B3, C, E vitaminokat.

Hatásai

• enyhíti a migréneket
• erősíti a szív- és érrendszert
• antioxidáns védelmet ad
• védelmet nyújt gyermekkori asztma kialakulása ellen
• csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét
• csökkenti az epekő kialakulásának valószínűségét
• csökkenti a kettes tipusú diabétesz kialakulásának valószínűségét

Forrás: WHFoods.

Lehet főzni, puffasztani, de akár lisztként is használni.

A méhek által közvetlen a virágokról gyűjtött virágpor fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és ásványi sókban gazdag koncentrált táplálék. A virágpor színe az aranysárgától a sötétbarnáig a növénytől függően változik, de lehetnek benne fekete szemcsék is. Íze édes, az illata jellegzetes.

A virágpor fehérje táplálék, a 22 ismert aminosav közül 20-at tartalmaz. Továbbá tartalmaz A, B1, B3, B5, B6, C, E, G, H, P vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat, rezet, telítetlen zsírsavakat. Érdemes mézzel együtt fogyasztani, hiszen a zsírok a mézben lévő szénhidrátokkal és cukrokkal együtt égnek el, így a virágport az emberi szervezet könnyen hasznosítja.

Hatásai

• megszűnteti a fehérje táplálkozási zavarokat
• gyógyítja a máj- és prosztatabántalmakat
• kedvezően hat az emésztőszervekre és a bélmüködésre
• segíti a tápanyag-hasznosítást
• megelőzi az érelmeszesedést, illetve segít leküzdeni azt
• segít fáradtság, kimerültség esetén
• normalizálja az agyi idegek működését
• erősíti a férfiasságot

Figyelem!

A virágpor az arra érzékeny személyeknél allergiás reakciót válthat ki. Első fogyasztása előtt érdemes allergiatesztet végezni: kevés virágport néhány csepp vízzel összekeverni, majd azt a csukló belső részére kenni. Amennyiben a bőrfelület kipirosodik, biztosan tudhatjuk, hogy pollen-érzékenyek vagyunk.

Forrás: Csernaméz és Kerak.

Bio- vagy mézre specializálódott boltokban általában hozzá lehet jutni. Én szemcsés formában, keverve szoktam fogyasztani a következőképpen:

• 1-2 kiskanál virágpor
• 2 kiskanál propoliszos méz
• 10g lenmag
• 2-3 nagy kanál puffasztott amaránt
• 2-3 nagy kanál puffasztott quinoa