• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 egykezes swing @24

7 kör, 10 mp pihenő a gyakorlatok között

• 3 felrántás-guggolás-nyomás komplex @2*24
• 3 húzódzkodás @20

• 10 deadlift @32
• 10 deadlift @36
• 10 kétkezes swing @32
• 10 kétkezes swing @36
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 halo @36
• 10-10 egykezes swing @36
• 2*3-3 felrántás & nyomás @32
• 2*10-10 egykezes swing @32
• 2*2-2 felrántás & nyomás @36
• 2*10-10 egykezes swing @36
• 3*6-6 @CoC 3 (párhuzamos)

3 kör, 20-10mp

• L-ülés
• Plank
• Húzódzkodásban tartás
• Varjú
• Lábemelés függeszkedésből
• Kézenállás
• Nyak előre-hátra, jobbra-balra

• 10-10 deadlift @32 @36
• 10-10-10 kétkezes swing @32 @36 @40
• 5-5-5-5 halo @32 @36
• 5-3-2 guggolás @32 @36 @40
• 10-10-10 kétkezes swing @32 @36 @40
• 3-2-1 felrántás & nyomás @32 @36 @40
• 5-3-2 fűrész @32 @36 @40
• 10-10-10 kétkezes swing @32 @36 @40
• 5-3-2 guggolás @32 @36 @40
• 10-10-10 kétkezes swing @32 @36 @40
• 3-2-1 felrántás & nyomás @32 @36 @40
• 5-3-2 fűrész @32 @36 @40
• 10-10-10 kétkezes swing @32 @36 @40
• 2*1-2*1-2*1 kör séta kinyomott súllyal @32 @36 @40
• 20-20-20 kétkezes swing @32 @36 @40
• 10-10-10 felhúzás hátul @32 @36 @40