• 10 10 10 deadlift @32 @36 @40
• 20 20 20 kétkezes swing @32 @36 @40
• 5-5 5-5 5-5 halo @32 @36 @40
• 5 5 5 guggolás @32 @36 @40
• 5-5 5-5 5-5 kitörés @32 @36 @40
• 5-5 3-3 2-2 felrántás & nyomás @32 @36 @40
• 10 7 5 húzódzkodás @20 @34 @44

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 kitörés @32
• 16-16 snatch @24
• 14-14 snatch @24
• 12-12 snatch @24
• 8-8 snatch @24
• 10 felhúzás hátul @40
• 10 döntés, súly hátul @40

• 20 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 15 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 10 térdemelés függeszkedésből

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 8-8 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 8-8 másfélkezes húzódzkodás
• 8 faljárós hídtartás félig
• 8 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 8 haskerék állásból

• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 10 guggolás @24
• 5-5 kitörés @24
• 16-16 snatch @24
• 14-14 snatch @24
• 12-12 snatch @24
• 8-8 snatch @24

Három súlyos edzés, 32-36-40

• swing
• halo
• deadlift
• nyomás