• 10 10 deadlift @32 @40
• 10-10 10-10 egykezes deadlift @32 @40
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 5 guggolás @32 @40
• 10-10 10-10 törzsfordítás @32 @40
• 5-5 5-5 kitörés @32 @40
• 10 fekvőtámasz
• 10 húzódzkodás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 5-5 egykezes fekvőtámasz
• 7-7 egylábas guggolás
• 7-7 másfélkezes húzódzkodás
• 5 faljárós hídtartás félig
• 7 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 5 kézenállásból nyomás
• 5 haskerék állásból

Ez a blokk tűnik egyelőre minden csoportos napon kívül teljesíthetőnek úgy, hogy másnapra megfelelő erőben érezzem magam. Itt-ott lehetne növelni az ismétlések számát, de majd szépen lassan egyszerre. Úgysem rohanok sehova, inkább kiélvezem a komfort zónán kívüli pillanatokat... ;)

WOD

• 20 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 10 húzódzkodás
• 10 hídtartás
• 10 térdfelhúzás függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 5-5 egykezes fekvőtámasz
• 5-5 egylábas guggolás
• 5-5 másfélkezes húzódzkodás
• 5 faljárós hídtartás félig
• 5 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 5 kézenállásból nyomás

Inkább csak felmérés jellegű volt az edzés, persze kellemesen elfáradtam. A statikus blokkot felváltom fegyenc jellegű edzéssel a következő 2 hónapos ciklusra. Szóval ismét bell és fegyenc, a nyerőpáros! :)

Kaja

• 13:15 & 16:30 - répa, kígyóuborka, olívaolaj, kurkuma, pirított magok, alma
• 20:30 - főtt árpagyöngy, főtt burgonya, paprika, hagyma, főtt tojás, főtt zöldbab, alma, mézes dió

Csoportos, általános edzés

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• floor press
• guggolás

• 10-10-10 deadlift @32 @36 @40
• 10-10 10-10 10-10 egykezes deadlift @32 @36 @40
• 20-20-20 swing @32 @36 @40
• 10-10 10-10 10-10 egykezes swing @32 @36 @40
• 20 fekvőtámasz

Statikus blokk, 5 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Végül:

• 3*8 vádli @40
• 20 felhúzás hátul @2*24
• 10 döntés előre @40