• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32

4 kör, 15mp pihenő az egyes gyakorlatok között:

• 5 dupla katonai nyomás @2*24
• 5-5 váltott katonai nyomás @2*24

Végül:

• 2*20 ismétlés ellentartásos nyak gyakorlatokból
• 4*8 emelés fejhámmal @16kg
• 20 felhúzás hátul @40kg
• 10 döntés előre @40kg
• 2*6-7-8 dupla CoC

WOD

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32
• 20 fekvőtámasz
• 20 húzódzkodás
• 10 guggolás

5 kör, 15mp pihenő az egyes gyakorlatok között:

• 5 guggolás @2*24kg
• 5 húzódzkodás @20kg
• 5 tolódzkodás @20kg

Végül:

• 2*20 ismétlés ellentartásos nyak gyakorlatokból
• 4*8 emelés fejhámmal @16kg
• 20 felhúzás hátul @40kg
• 10 döntés előre @40kg
• 2*6-7-8 dupla CoC

Kaja

• 13:30 - zöldhagyma, káposzta, grillezett kecskesajt, alma
• 16:30 - ugyanaz, mint fentebb
• 20:30 - kurkumás rizs, főtt csicseriborsó, spenót, túrórudi, alma

Köredzés, 4 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• guggolás
• felrántás & nyomás
• TRX
• box jump
• fűrész
• fűrész
• kötél
• guggolás & kétkezes nyomás
• haskerék
• fekvőtámasz

WOD

Csoportos edzés, a hangsúlyosabb gyakorlatok:

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• szélmalom
• farmer járás

Kaja

• 13:15 - brokkoli, lila káposzta, padlizsán, répa, cukkini, zeller sütve, avokádó nyersen, hummusz, főtt mungóbab, alma
• 16:15 - ugyanaz, mint fentebb
• 20:00 - Norbi tészta, kurkuma, tejföl, csökkentett zsírtartalmú sajt, reform gesztenyés csokitorta, alma

Igen, jól látod, nem elírás... :D