Kicsit átszervezem az edzésnaplómat, mert heti bontásban átláthatóbb és kevesebb helyet foglal, na meg a többi bejegyzést könnyebb megtalálni. Így sajnos a hozzászólások egy része elveszett... :/

Június 14. - Hétfő

A reggelt jógával kezdtem, viszont a reggeli SMR hengerezés időhiány miatt elmaradt.

Alig vártam az esti csoportos kettlebell edzést, de sajnos nem tudtam menni, ezért maradt az itthoni edzés. Nekiálltam az első szintű fegyenc edzésnek, de bánatomban a második szintnek is nekiugrottam... Valahogy így nézett ki az edzésem:

• 3*50 wall push-ups
• 3*30 incline push-ups
• 3*40 shoulderstand squats
• 3*40 jackknife squats
• 3*50 vertical pull-ups
• 3*20 horizontal pull-ups
• 3*40 knee tucks
• 3*30 flat knee raises
• 3*40 short bridges
• 3*30 straight bridges
• 1 min wall headstands
• 30 secs crow stands

A továbbiakban maradok az angol megnevezéseknél és kiegészítőt sem írok hozzá, ha picit másképpen végzem a gyakorlatot. Így egyszerűbb és érthetőbb mindenkinek, ugye? :)

Június 16. - Szerda

Csoportos kettlebell edzés volt a ma esti program Tamás vezényletével. Különösen jól éreztem magam a nagyobb súllyal, a kisebbhez tényleg csak akkor nyúltam, amikor nem voltam biztos abban, hogy megfelelően tudom egyensúlyozni a nagyot. Így a turkish get-up-ot és a windmill-t még a kisebb súllyal csináltam, de érzem, hogy pár héten belül beérik a dolog. A végén a szokásos SMR hengerezés és egy kis nyújtás megkoronázta az edzést, szóval király volt. :)

Június 18. - Péntek

Egy rövid barbár edzés volt a programom:

• 3*20 kétkezes húzódzkodás középtávú fogással
• 1*6 törzselemés vállból vízszintes tartásig
• 6*7 térdfelhúzás könyékig
• 2*10 másfélkezes húzódzkodás széles fogással
• 1*20 vállszéles tolódzkodás
• 3*10 vízszintes tolódzkodás (pihenés függőlegesben egy-egy gyakorlat között)

Június 19. - Szombat

Szombat délelőtt elkaptam a kettlebellem és körülbelül egy órát gyűrtem. Leginkább kétkezes swingeket és egykezes swingeket csináltam, de azért sokszor átváltattom az egykezeseket a snatchet előkészítő gyakorlatra, amit Tamás hétfőn csináltatott velünk. Pontosan nem számoltam össze, hogy miből mennyit csináltam, úgyhogy nem fogom leírni. Persze utána egy kellemes SMR hengerezés volt terítéken.

Június 20. - Vasárnap

A ma este a fegyenc edzésé volt, amit azért dokumentáltam is. Második szint, ami belefért:

• 3*50 incline push-ups
• 3*40 jackknife squats
• 4*20 horizontal pull-ups
• 3*40 flat knee raises
• 3*30 straight bridges
• 2*30 secs crow stands

Ez a hét totális izomlázzal zárult. Holnap csoportos kettlebellezés, alig várom... ;)

Nem létezik külön barna és fehér rizs, a különbséget pusztán a feldolgozás módja teszi. A feldolgozatlan rizs sok-sok réteget tartalmaz, és annak fényében távolítanak el róla rétegeket, hogy milyen végterméket szeretnének nyerni. A barna rizs esetében kizárólag a legfelső réteg kerül le a rizsről, míg a fehér rizsnél több réteg, sőt leggyakrabban még fényezésen is átesik.

Ha ezeket a rétegeket eltávolítjuk a rizsről, akkor nagyon sok értékes tápanyagot is eltávolítunk velük együtt, és semmi más nem marad, mint fényezett keményítő. De akkor vajon miért van szükség rá? A válasz egyszerű: a rizs, fehér formájában sokkal tovább eltartható, mint a barna rizs. A rétegekben található esszenciális zsírok a feldolgozás során oxidációnak indulhatnak, mikor levegőre kerülnek, és emiatt hamar megromolhat a rizs.

A rizsfeldolgozók kényelme nagyon sok pozitív hatástól foszt meg bennünket, rizsfogyasztókat. A tisztítási folyamat ugyanis elveszi a rizsben található B3 vitamin 67%-át, B1 vitamin 80%-át, B6 vitamin 90%-át, és vastartalmának 60%-át. A feldolgozás során odaveszik az összes rostanyag is, csakúgy mint az esszenciális zsírsavak. A rizs egyébként 86-90 százalékban szénhidrátot, 7-9 százalékban fehérjét, a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat (methionint, lizint) tartalmaz.

Szerencsére ha a hétköznapibb fehér rizs helyett inkább barna rizst választunk, akkor kikerülhetjük a rizsfeldogozók kényelméből eredő hátrányokat. Mivel a barna rizs rétegeiben még rengeteg zsír található, ezért romlandóbb is. Nem érdemes belőle otthonra egyszerre sokat vásárolni, ugyanis ezek a zsírok több hónapos tárolás hatására megavasodhatnak.

A barna rizs jó tulajdonságai: kiváló mangánforrás, gazdag szelénben, tartalmaz magnéziumot, rostban gazdag, bizonyítottan csökkenti az LDL koleszterinszintet, és diétázás estén (amit én ellenzek) is nagyon ajánlott, mert gyorsan telítettséget okoz.

Az anyag nagy részét az egészségguru honlapról szedtem.

Akrobatika, rugalmasság, erő. További kommentek nélkül itt egy videó Damien Walters-ről, amit vétek lenne kihagyni: