Július 12. - Hétfő

A csoportos kettlebell rekkenő hőségben különösen megerőltető tud lenni. Az edzés egyébként nem volt túl durva, mivel nagyrészt a gyakorlatok helyes kivitelezésén volt a hangsúly. Ettől még azért elég sok swing-et csináltunk és press-ek is voltak. Arra rávezetett Tamás az edzésen, hogy kötöttek a vállizmaim, úgyhogy ezzel külön foglalkozni fogok. Edzés előtt bemelegítésképpen grippereztem és ugróköteleztem.

Július 13. - Kedd

Krav Maga, kicsit hűvösebb teremben, de a páratartalom az egekben... 15-20 perc alatt mindenkiről úgy folyt a víz, mintha éppen csobbantunk volna egyet egy medencében. Sok szituációs gyakorlat volt 360-as védéssel, ami hosszabb kombinációk esetén még nem mindig jön össze, hiszen más, mint amilyen védekezéseket megszoktam az egyéb harcművészetekben / küzdősportokban. Ezen kívül volt még sok pajzsolás és pontkesztyűzés.

Július 14. - Szerda

Csoportos kettlebell ismét hőségben. Kicsit lazábbra vettük a tempót, de így is csak nagyon sok swingen, nyolcason, és pressen át jutottunk el a végén lévő SMR hengerezéshez és a nyújtáshoz, amik igazi felüdülést hoztak. Összességében persze ez is egy nagyon kellemes edzés volt. :)

Július 15. - Csütörtök

Krav Maga! A szokásos mindenki mindenki ellennel kezdtük, amit különböző korlátozásokkal csináltunk (csak kéz, sérült kéz, kéz-láb, tárgyvédelem, stb), aztán egy gyors átmozgatás után belecsaptunk a lecsóba. 180-as szögtartományból érkező egyenes és köríves támadásra kontráztunk 360-as védekezésből. Aztán jöttek az elmaradhatatlan pajzsos gyakorlatok, a végén komoly pörgéssel. 1 perc 70-80%-on pörgés, 30 másodperc 100%-on pörgés, majd 15 másodperc 100%-on csak térddel. Finom volt! :)

Július 16. - Péntek

Pihenőnapnak indult, viszont ez lett belőle:

• 2*2*50 noname gripper bemelegítésnek
• 5*2*10 CoC 1,5 gripper
• 20 perc Kravos árnyékboksz
• 50 wall push-ups
• 50 incline push-ups
• 30 kneeling push-ups
• 50 shoulderstand squats
• 50 jackknife squats
• 20 swing @16
• 20 swing @24
• 2*5 clean & press @16
• 2*5 clean & press @24
• 20 swing @24
• 2*5 clean & press @24
• 20 swing @24
• 2*5 clean & press @24
• 20 swing @24
• 5 kör nyolcas @24
• 10 perc SMR
• 10 perc nyújtás

Finooom... legközelebb akar valaki csatlakozni? ;)

Július 17., 18. - Szombat, Vasárnap

Alvós-pihenős-evős-napozós hétvégét tervezek, bár a fegyencből még van hátra egy pár gyakorlat, meglátjuk... ;)

Viszlát jövőhéten!