Felmerült ez a kérdés a reggeli kihagyásának kapcsán, ezért gondoltam gyorsan meg is válaszolom. Néhány hete már Martin Berkhan egyik étkezési mintáját követem az Eat Stop Eattel karöltve, ami a következőképpen néz ki:

Edzésnapokon

• 12:00-13:00 első étkezés, a kalória bevitel kb 20-25%-a
• 16:00-17:00 második étkezés, ismét kb 20-25%
• 20:00-21:00 harmadik étkezés, ami nagyon közel van az edzés végéhez, kb 50-60% 

Fontos, hogy a legnagyobb étkezés az edzés utánra legyen pozícionálva, hiszen ekkor jelentősen megnövekszik a szervezet tápanyagigénye az alap állapothoz képest.

Edzésmentes napokon

• 12:00-13:00 első étkezés, a kalória bevitel kb 40%-a
• 16:00-17:00 második étkezés, kb 30%
• 20:00-21:00 harmadik étkezés, kb 30%

Pihenőnapokon az első étkezés a legnagyobb általában, de közel olyan mennyiségű, mint a másik kettő.

Az étrendem fő alkotóelemei a jó minőségű, magas fehérjetartalmú ételek, a lassan, egyenletesen felszívódó, összetett szénhidrátok és telítetlen zsírsavak. 

Az eddigi tapasztalatom ezzel az étkezési mintával kapcsolatban:

• könnyebb szervezés
• könnyebb edzés
• nagyobb állóképesség
• gyorsabb regeneráció
• csökkent fáradékonyság