• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32

5 kör, 10 mp pihenő a körök között

• 4 komplex @2*24
  • felrántás
  • nyomás
  • guggolás
  • vádli
  • egylábas deadlift
• 4 húzódzkodás @20 (az utolsó körben 7)

Zárás

• 20 felhúzás hátul @2*24
• 10 döntés előre @24

Ismét statikus blokk egy kis átmozgató bellezéssel.

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5 guggolás @32

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Zárás

• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @40
• 10 döntés előre, súly hátul @40
• 3*6-6 CoC 3 (párh.)

Szerdai csoportos, a főbb jellemzői:

• inverz 5-ös orosz létra
• 5-ös floor press, emelés, swing létra
• pár kör séta a súlyt kinyomva
• sok-sok egy- és kétkezes swing

A szokásos 32-36-os kombinációt alkalmaztam.

Csoportos, végeláthatatlan TGU tenger az edzés elejétől a végéig @32-36