• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 törzsfordítás @24
• 5 guggolás @24
• 10-es inverz egykezes swing létra @24
• 20 felhúzás hátul @24
• 10 elemelés hátul @24
• 10 döntés előre, súly hátul @24

7 kör, 10 mp pihenő a körök között

• 3 komplex @2*24
  • felrántás
  • nyomás
  • guggolás
  • vádli
  • egylábas deadlift
• 3 húzódzkodás @20

Az utolsó körben 3 helyett 4 ismétlés volt.

• 10 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 5-5 halo @24
• 10-10 törzsfordítás @24
• 5 guggolás @24
• 10-es inverz egykezes swing létra @24

4 kör, 20-10mp

• L-ülés
• Plank
• Húzódzkodásban tartás
• Varjú
• Lábemelés függeszkedésből
• Kézenállás
• Nyak előre-hátra, jobbra-balra

A gimnasztika más formában fog tovább menni, mivel megvolt a két hónapos ciklus.

Ismét csoportos edzés volt csodálatos 5-ös orosz létrával (felrántás & nyomás, fűrész, guggolás, swing), nagyon sok egykezes swinggel, illetve szélmalommal. A szokásos 32/36-os felállásban dolgoztam, egy pihenőnap következik. :)

 7 kör, 20-10mp

• L-sit / V-sit
• Plank

Elég statikusra sikerült a blokk, de volt még ezen kívül sok mobilitás is.

Csoportos edzés a felrántásra és nyomásra koncentrálva. Csiszoltunk a technikán, illetve csináltunk belőle sokat. Persze többek között volt még tengernyi egykezes és kétkezes swing is... :)