• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32
• 20 fekvőtámasz
• 20 húzódzkodás

5 kör, 15mp pihenő az egyes gyakorlatok között:

• 5 tolódzkodás @20kg
• 5 húzódzkodás @20kg
• 5 guggolás @2*24kg

Végül:

• 20 ismétlés ellentartásos nyak gyakorlatokból
• 3*8 emelés fejhámmal @16kg
• 2*6-7-8 dupla CoC

Az edzés közben persze volt még néhány mobilitásos gyakorlat is.

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5 guggolás @32
• 10-10 törzsfordítás @32
• 5-5 kitörés @32

5 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Mobilitás az elején és CoC a végén

Ismét nyomásban gazdag csoportos edzés volt:

• felrántás & nyomás
• TGU
• floorpress
• snatch
• swing

Nyomósan kellemes csoportos edzés az alábbiak dominanciájával:

• felrántás & nyomás
• floorpress
• TGU
• swing

• 10 deadlift @32
• 20 kétkezes swing @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32

3 kör, 20-10mp

• V-ülés
• Plank
• 45 fokos kitartás húzódzkodón
• Kézenállás
• Lábemelés függeszkedésből
• Nyak

Ismét statikus blokk, majd a legvégén a szokásos CoC.