WOD

• 10 deadlift @36
• 20 kétkezes swing @32
• 10 kör nyolcas @32
• 5-5 halo @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 kitörés, súly egyik kézben, alsó pozícióban láb alatt átadással @32
• 5-5 halo @36
• 10-10 egykezes swing @32
• 10-10 szélmalom alsó fogással @32
• 5-5 felrántás & nyomás 4-4 @32 1-1 @36
• 10-10 fűrész @36
• 20 váltott kezes swing @32
• 10-10 felülés
• 10mp hídtartás
• 10-10 ablaktörlő @36
• 5-5 floor press @36
• 30mp plank
• 20 váltott kezes swing @32
• 30mp plank
• 3-3 nyomás terpeszülésből @32
• 10-10 egykezes swing @32
• 5-5 kitörés, súly egyik kézben, alsó pozícióban láb alatt átadással @36
• 5-5 felrántás & nyomás 4-4 @32 1-1 @36
• 10 húzódzkodás
• 20 váltott kezes swing @32
• 5-5 szélmalom alsó fogással @32
• 10-10 felülés
• 10mp hídtartás
• 10-10 ablaktörlő
• 5-5 floor press @36
• 6*20mp swing blokk @32 (oda-vissza: bal, mindkettő, jobb)
• 20 felhúzás hátul @36
• 10 döntés előre @36

Kaja

• 13:15 - paradicsom, grillezett kecskesajt, alma
• 16:15 - répa, kefir, tejsavó, alma
• 20:00 - barna rizs, kókusz olajos rántotta, petrezselyem, savanyú káposzta, tönkölylisztes gesztenyés süti, alma