Edzés
Heti 5 alkalommal edzettem, az alap 2 krav és 2 bell mellett még a hétvégén 1 fegyencezést is bevállaltam. Ezeken kívül majdnem minden edzés után még a húzódzkodás gyakorlására is szakítottam időt. Egyelőre nem csökkentettem a bellezés számát, mivel Tamás meglepően húzós és változatos edzéseket rakott össze a hónapban. :)
Étkezés
Leangains stílusban folytattam továbbra is az étkezést, viszont gyakran előfordult, hogy egy nap kétszer ettem a megszokott három helyett. A két kisebb és egy nagyobb étkezés helyett a két nagyobb étkezés gyakran jobban jött ki, mert nem mindig tudtam 8 órán belül 3 alkalommal enni. Az edzésekre így a megfelelően "kiéhezett" állapotban értem oda, ami könnyebb edzéshez és edzés utáni farkaséhséghez vezetett. :)
Szóval így nézett ki egy átlag napom:
- délelőtt csak víz
- dél körül gyümölcs, illetve gyümölcslé
- a gyümölcs után 30-60 perccel az első étkezés
- 30 perccel edzés előttig ismét csak víz
- edzés előtt 30 percen belül egy kis adag mag (mandula, napraforgómag, stb)
- edzés után a második étkezés
Az étkezésekről konkrétan a további bejegyzésekben fogok írni, ahogy kértétek.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
shanky 2011.03.09. 10:55:12
vegaedzes · http://vegaedzes.blog.hu/ 2011.03.09. 11:55:21
A jelenleg helyesnek tartott gyümölcsfogyasztásról itt olvashatsz egy cikket:
www.fittnok.hu/gyumolcsok-helyes-fogyasztasa-emesztese
A gyümölcsfogyasztás egyébként semmiféleképpen nem teljes értékű étkezés, hiszen a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje-szénhidrát-zsiradék kombinációt nem biztosítja számunkra. Persze sok olyan anyagot tartalmaznak a gyümölcsök, amire szükségünk van, de azért a jóból is megárhat a sok... ;)
Ha úgy érzed, hogy szükséged van a változtatásra, akkor az étkezések elé nyugodtan rakd be a gyümölcsfogyasztást, viszont ha a jelenlegi gyümölcsözést megfelelőnek érzed, akkor folytasd úgy. :)
shanky 2011.03.10. 07:15:21
Woodslave78 2011.05.19. 14:06:47
vegaedzes · http://vegaedzes.blog.hu/ 2011.05.19. 14:41:50
Mint látod, a kemény diót is meg lehet törni. Ha tudnád milyen íze van... ;)
Woodslave78 2011.05.19. 15:58:25
Csoda hogy fennmaradtunk.. :-)
vegaedzes · http://vegaedzes.blog.hu/ 2011.05.19. 16:14:58
Az ember elég zord körülmények között fenn tud maradni, viszont az étkezés egyértelműen meghatározza az életminőségét, a fizikai és szellemi fejlődését és élettartamát is.