Ez egy elég gyakori kérdés és az eddigi tapasztalataim azt mutatják, hogy sokan ezen a téren magukat haladónak gondoló emberek is alapvető hibákat vétenek, amiket szívesen tovább is adnak jótanácsként a kezdő ismerőseiknek. A hosszabb időt kihagyó, konditerembe visszatérő emberekről van itt leginkább szó, akik mindent tudnak az edzésről... Ha nem vagytok biztosak a dolgotokban vagy teljesen kezdők vagytok, akkor tessék konzultálni egy személyi edzővel. Nyilván nincsen mindenkinek arra pénze, hogy egy edző minden alkalommal figyelemmel kísérje és irányítsa, de legalább a “jó” irányt meg tudja mutatni és akár egy személyre szabott edzéstervet tud adni egy rövid állapotfelmérés után. Ez az edzésterv semmiképpen ne legyen statikus, mert az igazi fejlődéshez az alapot a dinamikus edzésterv adja meg, tehát érdemes változtatni rajta időnként, mert a testünk, illetve az idegrendszerünk megszokja a gyakorlatokat. Ha teljesen megszokunk valamit, akkor az onnantól kezdve minimalizálja a fejlődésünk, vagy akár meg is állíthatja. Egy kis utánajárással lepjük meg magunkat újabb és újabb alternatív gyakorlatokkal, az internet korában ez már igazán nem nehéz. Egyébként ebből a szempontból mindenképpen az a jó, ha van egy “gonosz” edzőnk, aki ésszerű keretek között fejreállítja a jól megszokott ritmusunkat és kihozza belőlünk a maximumot. Így fejlődünk igazán.

Nézzük, hogy a hetente végzett edzések száma hogyan befolyásolhat minket a fejlődés szempontjából:

• 1-2 alkalom: keződnek ajánlott, viszont edzéstípustól függően ez hónapok után maximum csak a jelenlegi fizikumunk szintentartására lehet elegendő
• 3-4 alkalom: kezdőknek és haladóknak ajánlott, egy-két edzésformát érdemes kombinálni a fejlődés maximalizálásának érdekében
• 5-6 alkalom: haladóknak és tapasztalt sportolóknak ajánlott, erőteljes fejlődés érhető el, ha megfelelően kombinálunk többféle edzést, viszont a nem megfelelő kombináció rövid úton sérülésekhez és kimerüléshez vezethet
• 7+ alkalom: csak a tapasztalt versenysportolók edzenek ennyit megfelelő felügyelet mellett, komoly sérülések és teljes kimerültség lehet az ára a nem megfelelő edzéseknek

A heti négy alkalom vagy afeletti ezdésszám miatt fontosnak tartom megemlíteni az izomok és az idegrendszer kapcsolatát. Az idegrendszerünk is komoly szerepet játszik az edzéseken és úgyanúgy szüksége van regenerációra, mint az izmoknak. Ha például konditeremben erőltetett menetben edzünk és csak arra figyelünk, hogy minden alkalommal más-más izomcsoportot edzünk meg és közben pihentetjük a már megdolgoztatott izmokat, akkor is könnyen előfordulhat, hogy az idegrendszerünket a végletekig lefárasztjuk. Ez még a legjobb esetben is általános fáradtsághoz, ingerlékenységhez, és a gyakorlatok ismétlésszámainak csökkenése miatti csalódáshoz vezethet, vagy talán a további fejlődés leállásához, esetleg visszafejlődéshez. Ezt senki nem akarja. Ne edzük túl magunkat!

Ezért hangsúlyoznám, hogy többféle edzésformával dolgozzunk vagy olyat válasszunk, ami magában foglalja a változatosságot. Erre a legalkalmasabbnak a mostmár egyre inkább teret hódító Crossfit-et látom, amiről megfelelő mennyiségű információhoz juthattok a www.crossfit.com vagy a www.crossfit.hu böngészésével.

Ha többet szeretnétek tudni az idegrendszer és az edzés kapcsolatáról, akkor a magyar RKC (Russian Kettlebell Challenge) oldalon olvashattok róla egy nagyon jó cikket: http://rkchungary.wordpress.com/2010/04/01/biofeedback-i/