Feltét összetevők:

• sárga lencse
• vörös lencse
• fekete lencse
• kisebb paprika
• néhány koktél paradicsom
• tönkölyszelet

Grill köret összetevők:

• gomba
• padlizsán
• cukkini
• répa
• paprika
• koktél paradicsom

Plusz egy kis nyers:

• rukkola
• fekete olivabogyó

• borsó
• brokkoli
• szárított chili
• szárított fokhagyma

• zab
• avokádó
• szezámmag
• kakaópor
• kókusz
• fahéj

A zabot éjszakára beáztatom, 1-2 kiskanál almaecet hozzáadok. Másnap a többi alapanyaggal együtt botmixerrel lenyomom és kész is a reggeli csoda.

• cékla
• torma
• avokádó
• chia mag

• gőzölt kelkáposzta
• gőzölt sárgarépa
• ecetes lilakáposzta
• lencsecsíra
• napraforgómag csíra

Napi szinten fogyasztok magokat, és Te?

Ronda, de finom:

• forrázott édesburgonya
• mungóbabcsíra
• áztatott zabpehely
• tökmag
• grillezett padlizsán
• grillezett gomba

Hagymaleves:

• sok-sok zöldhagyma
• szerecsendió
• gyömbér
• bors
• só
• kókuszzsír
• petrezselyem
• napraforgómag csíra

• forrázott édesburgonya
• gránátalma
• napraforgómag
• tökmag
• fenyőmag
• dió

Kizárólag csak edzés után, valamint a vasárnapi feltöltéskor:

• gesztenyeliszt
• teljes kiőrlésű zabliszt
• tojás
• szódabikarbóna
• xilit
• kakaópor
• csökkentett zsírtartalmú túró
• meggy
• meggylében főzött tönkölydara
• laktózmentes tejszínhab
• meggylekvár
• olvasztott csoki

Ízletes esti brokkolileves:

• brokkoli
• tejszín
• szerecsendió
• bazsalikom
• ementáli sajt
• petrezselyemzöld
• őrölt chili
• só

A vasárnapi kajálós napom egyik finomsága egy otthoni lángos:

• teljes kiőrlésű zabliszt és tönkölyliszt
• kókuszolaj
• élesztő
• tojás
• kefír
• só
• tej
• sajt
• telföl