Három súlyos edzés: @32 @36 @40
- 10 10 10 deadlift
- 10-10 10-10 10-10 egykezes deadlift
- 10 10 10 kétkezes swing
- 5-5 4-4 3-3 halo
- 10-10 10-10 10-10 egykezes swing
- 5-5 5-5 5-5 törzsfordítás
- 5 5 5 guggolás
- 10 10 10 kétkezes swing
- 3-3 2-2 1-1 felrántás & nyomás
- 3*6-6 CoC 3
- 30 sima húzódzkodás
- 20 felhúzás hátul @40
- 10 döntés előre @40