• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 20 kétkezes swing @24
• 20 guggolás @24
• 10-10 kitörés @24
• 16-16 snatch @24
• 14-14 snatch @24
• 12-12 snatch @24
• 8-8 snatch @24

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 7-7 egylábas guggolás
• 7-7 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 7 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 7 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• guggolás
• séta súlyt kinyomva

Köredzés, 4 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• váltott kezes swing
• fűrész fekvőtámasz tartásból
• kötél
• fűrész fekvőtámasz tartásból
• haskerék állásból
• guggolás & kétkezes nyomás
• felrántás & nyomás
• kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• köteles karhajlítás
• fekvőtámasz
• padra fellépés
• TRX