• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 20 kétkezes swing @24
• 20 guggolás @24
• 10-10 kitörés @24
• 15-15 snatch @24
• 13-13 snatch @24
• 11-11 snatch @24
• 11-11 snatch @24

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 7-7 egylábas guggolás
• 7-7 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 7 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 7 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 kitörés @24
• 20 guggolás @24

5 kör, 20-30mp pihenő

• 10-10 snatch @24

Csoportos edzés az egyensúlyra koncentrálva

• egylábas-egykezes deadlift
• egylábas nyomás
• egylábas fűrész
• séta súlyt kinyomva

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• tengernyi egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• guggolás
• séta súlyt kinyomva