• 10 10 10 10 deadlift @32 @36 @40 @2*24
• 10-10 10-10 10-10 egykezes deadlift @32 @36 @40
• 10 10 10 10 guggolás @32 @36 @40

4 kör, 45mp pihenő

• 5 guggolás + nyomás @2*24
• 5 deadlift @36+40

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 9-9 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 9 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

Ugyanaz, mint az előző, viszont a következő alkalomtól 4 körre váltok kevesebb ismétlésszámmal.

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• TGU
• séta súlyt kinyomva

Csoportos edzés, 32-es bogyó

• halo
• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• fűrész
• guggolás
• kitörés
• séta súlyt kinyomva