• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 7-7 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 9-9 másfélkezes húzódzkodás
• 7 faljárós hídtartás félig
• 9 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 7 haskerék állásból

Az utóbbi pár napban indokolatlanul sokat dolgoztam, ezért az edzések is jórészt elmaradtak, ma pedig csoportosra sem jutottam el. Persze egy itthoni saját testes edzés belefért... ;)

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 8-8 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 8 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos edzés, három súllyal: 32-36-40

• egy- és kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• guggolás
• TGU
• séta súlyt kinyomva