Köredzés, 4 kör, 25-15mp, 32-es bogyó

• TRX
• kötél
• padra fellépés
• haskerék állásból
• guggolás & kétkezes nyomás
• kétkezes swing
• felrántás & nyomás
• felrántás & nyomás
• kitörés
• TRX
• kétkezes swing
• plank

• 20 fekvőtámasz
• 20 guggolás
• 20 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

3 kör, 45 mp pihenő a körök között

• 5-5 egykezes fekvőtámasz
• 8-8 egylábas guggolás
• 8-8 másfélkezes húzódzkodás
• 5 faljárós hídtartás félig
• 8 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 8 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos, nyomós edzés

• felrántás & nyomás
• TGU, illetve nyomás TGU közben
• egy- és kétkezes swing