WOD (Workout of the Day)

• 10 deadlift @36
• 5-5 halo + 5 kétkezes nyomás @32
• 10-10 egykezes swing @36
• 5-5 halo @36
• 10-10 egykezes swing @36
• invertált 5-ös létra (folyamatos munka)
  
  • 5-5 egykezes felrántás & nyomás @32
  • 5-5 fűrész @36
  • 5 guggolás @36
  • 25 kétkezes swing @36
  • 4-4 egykezes felrántás & nyomás @32
  • 4-4 fűrész @36
  • 4 guggolás @36
  • 20 kétkezes swing @36
  • 3-3 egykezes felrántás & nyomás @32
  • 3-3 fűrész @36
  • 3 guggolás @36
  • 15 kétkezes swing @36
  • 2-2 egykezes felrántás & nyomás @36
  • 2-2 fűrész @36
  • 2 guggolás @36
  • 10 kétkezes swing @36
  • 1-1 egykezes felrántás & nyomás @36
  • 1-1 fűrész @36
  • 1 guggolás @36
  • 5 kétkezes swing @36
• 10-10 felülés
• hídtartás
• 5-5 floor press @36
• 1-1 kör séta súlyt kinyomva @36
• 30 másodperc plank
• 15-15 másodperc plank egy lábon
• 15-15 másodperc plank egy kézen
• invertált 5-ös létra (lásd fentebb)

Kaja

• 12:45 - 1 datolyaszilva
• 13:30 - párolt zöldség, vega stefánia szelet, alma
• 16:30 - párolt zöldség, vega stefánia szelet, alma
• 20:00 - rizs, kurkuma, főtt fekete lencse, főtt csicseriborsó, kefir, alma