Az általam követett étkezési minta néhány alapszabálya pontokba szedve:

• a délelőtti étkezés kizárva, csak a vízivás megengedett
• az előző napi utolsó és az aktuális napi első étkezés között legalább 14-16 óra teljen el
• az aktuális napi első étkezés kizárólag zöldségekből és 20-30 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeforrásokból állhat
• további egy-két ugyanilyen étkezés megengedett még az edzés előtt
• edzés előtt fél órán belül maximum 15-20 gramm fehérjepor bevitele is megengedett
• edzés után maximum 3-4 órán keresztül lehet dőzsölni, ami sok zöldséget, fehérjeforrást, és minőségi szénhidrátban gazdag ételeket jelent (maximum 2-3 étkezés formájában)
• alvás előtt 1-2 órával már nincsen étkezés
• a fehérjefogyasztást a kívánt testsúlyhoz érdemes belőni (1 gramm = 1 font)
• érdemes kerülni a dobozból, zacskóból jövő ételeket, a túlzottan feldolgozott, hamis ételeket, az egyoldalú étkezést, valamint a túlfőzést és a mikrohullámú használatát
• a teljes, nyers, természetes ételek legyenek toronymagasan előnyben
• 4-5 naponta vásároljunk friss zöldségeket
• a vízfogyasztás legyen 2-3 liter per nap
• a kávéfogyasztás maximum 1-2 pohár per nap lehet
• főzéshez, illetve sütéshez erősen ajánlott a kókuszolaj használata
• az evés és az ivás között legalább fél óra teljen el minden esetben
• alkohol heti egyszer max, akkor is kevés

Eléggé ömlesztett, de remélem érhető ez a némi körvonalat sejtető lista. Ha valakit érdekel az egyes pontok miértje, akkor állok rendelkezésre.