Újabb 2-3 hónapos ciklusba kezdtem bele, heti 5-6 edzéssel. A kettlebell és a saját testes gyakorlatok mellé a barbellt is beiktatom, hogy egyre inkább teljes legyen a kör. A gyakorlatok, amiket csinálok:

Kettlebell

• katonai nyomás
• szélmalom
• vállkörzés
• pistol
• deadlift
• egylábas deadlift
• TGU
• nehéz snatch
• vo2 max snatch
• farmer járás
• dupla nyomás
• dupla guggolás

Saját Test

• kézenállás
• front lever
• húzódzkodás
• híd
• L-ülés
• planche
• egylábas guggolás
• egykezes-egylábas fekvőtámasz
• sprint
• ugrás
• nyak variációk

Barbell

• fekvenyomás
• deadlift

A barbelles részleg egyelőre két gyakorlattal indul, majd a következő ciklusban meglátom, hogy hogyan tovább. Első ránézésre egyébként is soknak tűnhet a gyakorlatok száma, viszont egyrészt kombóban / komplex-ben vannak elhelyezve, másrészt pedig 6 napra ügyesen el lehet őket osztani.

Kaja

Az eddigiekhez képest ennyi változás történt:

• Az edzések utáni fehérjebevitelt megtámogatom valamilyen gyorsan szívódó fehérjeporral (pl: tejsavó, borsó, stb)
• Vasárnaponként zabanapot tartok... ;)