• 20 deadlift @24
• 20 kétkezes swing @24
• 10-10 halo @24
• 20-20 egykezes swing @24
• 10-10 kitörés @24
• 20 guggolás @24

5 kör, 20-30mp pihenő

• 10-10 snatch @24

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Ismét... :)

• 25 fekvőtámasz
• 25 guggolás
• 25 húzódzkodás
• 30 mp hídtartás
• 20 térdemelés függeszkedésből
• 30 mp kézenállás

4 kör, 60 mp pihenő a körök között

• 6-6 egykezes fekvőtámasz
• 6-6 egylábas guggolás
• 6-6 másfélkezes húzódzkodás
• 6 faljárós hídtartás félig
• 6 egyenes lábemelés függeszkedésből
• 6 kézenállásból nyomás
• 6 haskerék állásból

Csoportos edzés, három súly: 32-36-40

• kétkezes swing
• nyomás
• fűrész
• guggolás
• séta súlyt kinyomva