Körülbelül egy hónappal ezelőtt változtattam a dolgon, de mivel szereztem itthonra egy 32-es bogyót, így újabb változtatást eszközölök a programban. Az ismétlésszámok egy részét 2*5-ről 2*3-ra csökkentettem le, hogy még inkább tudjak figyelni a momentumra.
- 10 perc bemelegítés
- 2*3 halo @32kg
- 2*3 asszimetrikus deadlift @24+32kg
- 2*5 egylábas guggolás per láb
- 2*5 teljes hídtartás kitartással
- 2*5 nyújtott láb a vashoz függeszkedésből
- 3 dupla katonai nyomás @2*24kg
- 2*3 egykezes nyomás @32kg
- 2*3 törzs vízszintesbe emelése függeszkedésből
- 2*3 húzódzkodás @20kg
- 2*5 CoC kezenként
- farmerjárás @48kg
- 5 perc SMR henger