Edzés

• hétfő, szerda - kettlebell
• kedd, csütörtök - krav maga
• péntek, szombat, vasárnap - fáradtságtól függően pihenés vagy edzés

A hónap eleje nagyon jól ment. A bell edzésen már a 28-ast nyúztam, a krav edzéseken pedig pörögtem, mint a duracell nyuszi. A tervvel ellentétben nem tartottam pihenőt húzódzkodás terén és már az 56kg-val is húztam egyet, na meg a kézenállásból nyomásokat is elkezdtem csinálni. A szükségesnél kevesebb időt hagytam a regenerációra, így a hónap vége felé eluralkodott rajtam a túledzés állapota. Szóval szusszanok egy kicsit, aztán újult erővel belevetem magam az edzésbe. Újra menni fog a fegyencezés is.

Étkezés

• 12-13 között - gyümölcs, gyümölcslé
• 13-14 között - teljes étkezés
• 16-17 között - minimális étkezés, ha szükséges
• 20-21 között - teljes étkezés

Teljesen rendben volt az étkezésem, bár időnként a többszörösen feldolgozott ételek is a tányéromra kerültek. A hónap végén pedig beszereztem alga olajat, amivel az omega-3 bevitelt kívánom optimalizálni az étkezésemhez képest.