Főtt csicseriborsó: 

• száraz csicseriborsó

Köret:

• kuszkusz
• hagyma
• olívaolaj
• őrölt kömény
• kurkuma
• lenmag

Hagymásbab:

• szárazbab
• hagyma
• pirospaprika
• paradicsom
• kókuszzsír

Köret:

• barnarizs
• csírakeverék
• olívaolaj
• lenmag

Ha tehetem, akkor csak olyan egytálasokat eszem, amik kókuszzsírral készülnek. Emellett még egy kis adag lenmag is viszonylag állandó helyet foglal el az étkezéseimnél, mert jelentős az omega-3 tartalma.

Edzés

Heti 5 alkalommal edzettem, az alap 2 krav és 2 bell mellett még a hétvégén 1 fegyencezést is bevállaltam. Ezeken kívül majdnem minden edzés után még a húzódzkodás gyakorlására is szakítottam időt. Egyelőre nem csökkentettem a bellezés számát, mivel Tamás meglepően húzós és változatos edzéseket rakott össze a hónapban. :)

Étkezés

Leangains stílusban folytattam továbbra is az étkezést, viszont gyakran előfordult, hogy egy nap kétszer ettem a megszokott három helyett. A két kisebb és egy nagyobb étkezés helyett a két nagyobb étkezés gyakran jobban jött ki, mert nem mindig tudtam 8 órán belül 3 alkalommal enni. Az edzésekre így a megfelelően "kiéhezett" állapotban értem oda, ami könnyebb edzéshez és edzés utáni farkaséhséghez vezetett. :)

Szóval így nézett ki egy átlag napom:

• délelőtt csak víz
• dél körül gyümölcs, illetve gyümölcslé
• a gyümölcs után 30-60 perccel az első étkezés
• 30 perccel edzés előttig ismét csak víz
• edzés előtt 30 percen belül egy kis adag mag (mandula, napraforgómag, stb)
• edzés után a második étkezés

Az étkezésekről konkrétan a további bejegyzésekben fogok írni, ahogy kértétek.