Újabb 2-3 hónapos ciklusba kezdtem bele, heti 5-6 edzéssel. A kettlebell és a saját testes gyakorlatok mellé a barbellt is beiktatom, hogy egyre inkább teljes legyen a kör. A gyakorlatok, amiket csinálok:
Kettlebell
- katonai nyomás
- szélmalom
- vállkörzés
- pistol
- deadlift
- egylábas deadlift
- TGU
- nehéz snatch
- vo2 max snatch
- farmer járás
- dupla nyomás
- dupla guggolás
Saját Test
- kézenállás
- front lever
- húzódzkodás
- híd
- L-ülés
- planche
- egylábas guggolás
- egykezes-egylábas fekvőtámasz
- sprint
- ugrás
- nyak variációk
Barbell
- fekvenyomás
- deadlift
A barbelles részleg egyelőre két gyakorlattal indul, majd a következő ciklusban meglátom, hogy hogyan tovább. Első ránézésre egyébként is soknak tűnhet a gyakorlatok száma, viszont egyrészt kombóban / komplex-ben vannak elhelyezve, másrészt pedig 6 napra ügyesen el lehet őket osztani.
Kaja
Az eddigiekhez képest ennyi változás történt:
- Az edzések utáni fehérjebevitelt megtámogatom valamilyen gyorsan szívódó fehérjeporral (pl: tejsavó, borsó, stb)
- Vasárnaponként zabanapot tartok... ;)
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.